env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

فطيرة الراعي النباتية مع البطاطا الحلوة

تكلفة $15, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • المكونات الأساسية

    • ملعقة طعام واحدة من زيت جوز الهند
    • 🧅 بصلة حمراء واحدة، مفرومة
    • 🧅 بصلة بيضاء واحدة، مفرومة
    • ملعقة طعام واحدة من القرفة المطحونة
    • ملعقة طعام واحدة من جذر الزنجبيل الطازج المبشور
    • 🧄 فصان من الثوم، مفرومان
    • ملعقتان صغيرتان من الكمون، مقسمة
    • 3 أكواب من العدس المطبوخ
    • 🍅 علبة واحدة (14 أونصة) من الطماطم المقطعة
    • 1 ½ كوب من مرق الخضروات
    • ملعقة طعام واحدة من شراب القيقب
    • 🍠 2 ½ حبة من البطاطا الحلوة، مقشرة ومقطعة
    • 🥥 ⅓ كوب من حليب جوز الهند
    • ملعقة طعام واحدة من خميرة التغذية

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

2

سخني زيت جوز الهند في مقلاة على نار متوسطة عالية. أضيفي البصل الأحمر، البصل الأبيض، القرفة، الزنجبيل، الثوم وملعقة صغيرة من الكمون. اطبخي مع التحريك برفق حتى يصبح طريًا.

3

أضيفي العدس، الطماطم، المرق وشراب القيقب. اتركيه حتى يغلي؛ ثم اطبخي الخليط على نار هادئة حتى تمتزج النكهات.

4

ضعي البطاطا الحلوة في قدر كبير وغطيها بالماء المملح؛ اتركيها حتى تغلي. خففي الحرارة إلى متوسطة-منخفضة واطهي حتى تصبح طرية.

5

صفي الماء؛ أضيفي حليب جوز الهند وملعقة صغيرة متبقية من الكمون إلى البطاطا الحلوة. اهرسيها حتى تصبح ناعمة.

6

اسكبي الحشوة في طبق خبز كبير؛ أضيفي هريس البطاطا الحلوة فوقها ورشة من خميرة التغذية.

7

اخبزيها في الفرن المسخن حتى يصبح السطح ذهبي اللون.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

465

سعرات حرارية

  • 20g
    بروتين
  • 82g
    كربوهيدرات
  • 9g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك استبدال العدس بالحمص للحصول على قوام وطعم مختلفين.حضري كميات كبيرة واحتفظي بها مجمدة لتوفير وقت الطبخ في المستقبل.قدميها مع الكزبرة الطازجة أو أي نوع آخر من التزيين بالأعشاب لتعزيز النكهة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.