env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

طبق البطاطس التوسكاني

تكلفة $15, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • الخضروات

    • 🥔 10 حبات صغيرة من البطاطس الحمراء
    • 🌱 2 1/2 كوب من الفاصوليا الخضراء المجمدة
    • 🍋 ليمونة واحدة
  • التوابل والأعشاب

    • 🧂 1/2 ملعقة صغيرة ملح
    • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل
    • 1 ملعقة كبيرة روزماري طازج مفروم
    • 🧄 4 فصوص ثوم
  • البروتينات

    • 🍗 1 باوند قطع دجاج
  • الزيوت والدهون

    • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر

الخطوات

1

قطّع كل بطاطس إلى 4 أجزاء. ضعها في وعاء كبير آمن للميكروويف وتبّل بالملح والفلفل. اطهو في الميكروويف على درجة عالية لمدة 4 دقائق. قلّب واستمر في الطهي لمدة 4 دقائق أخرى.

2

بينما تُطهى البطاطس، قطّع كل قطعة دجاج إلى 4 أقسام متساوية.

3

سخّن ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف الدجاج واطهِ لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بنياً جميلاً مع التحريك المتكرر.

4

أضف الزيت المتبقي والبطاطس؛ اطهو وقلّب لمدة 5 دقائق إضافية لتتحمص البطاطس ويُطبخ الدجاج بالكامل.

5

أضف الروزماري، الثوم، الفاصوليا الخضراء، قشر وعصير الليمون. استمر في الطهي لبضع دقائق لتختلط النكهات. تبّل حسب الرغبة بالملح والفلفل.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

310

سعرات حرارية

  • 28g
    بروتين
  • 27g
    كربوهيدرات
  • 10g
    دهون

💡 نصائح

استخدم الميكروويف لطبخ البطاطس مسبقًا لتحضير الطهي بالمقلاة بشكل أسرع.يمكن استبدال الخضروات المجمدة بالخضروات الطازجة للحصول على قيمة غذائية أعلى.للنكهة الإضافية، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون قبل التقديم.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.