
طبق البطاطس التوسكاني
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $15
طبق البطاطس التوسكاني
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $15
المكونات
الخضروات
- 🥔 10 حبات صغيرة من البطاطس الحمراء
- 🌱 2 1/2 كوب من الفاصوليا الخضراء المجمدة
- 🍋 ليمونة واحدة
التوابل والأعشاب
- 🧂 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل
- 1 ملعقة كبيرة روزماري طازج مفروم
- 🧄 4 فصوص ثوم
البروتينات
- 🍗 1 باوند قطع دجاج
الزيوت والدهون
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر
الخطوات
قطّع كل بطاطس إلى 4 أجزاء. ضعها في وعاء كبير آمن للميكروويف وتبّل بالملح والفلفل. اطهو في الميكروويف على درجة عالية لمدة 4 دقائق. قلّب واستمر في الطهي لمدة 4 دقائق أخرى.
بينما تُطهى البطاطس، قطّع كل قطعة دجاج إلى 4 أقسام متساوية.
سخّن ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف الدجاج واطهِ لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بنياً جميلاً مع التحريك المتكرر.
أضف الزيت المتبقي والبطاطس؛ اطهو وقلّب لمدة 5 دقائق إضافية لتتحمص البطاطس ويُطبخ الدجاج بالكامل.
أضف الروزماري، الثوم، الفاصوليا الخضراء، قشر وعصير الليمون. استمر في الطهي لبضع دقائق لتختلط النكهات. تبّل حسب الرغبة بالملح والفلفل.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
310
سعرات حرارية
- 28gبروتين
- 27gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
استخدم الميكروويف لطبخ البطاطس مسبقًا لتحضير الطهي بالمقلاة بشكل أسرع.يمكن استبدال الخضروات المجمدة بالخضروات الطازجة للحصول على قيمة غذائية أعلى.للنكهة الإضافية، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون قبل التقديم.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.