
التونة مع أرز بيلاف
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 عدد الوجبات
- $15
التونة مع أرز بيلاف
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 عدد الوجبات
- $15
المكونات
الحبوب
- 1 كوب أرز بني غير مطهو
- 2 كوب ماء
زيوت الطهي والأعشاب
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، مقسمة
- 1 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف
- ¼ ملعقة صغيرة قشر برتقال مبشور
- 1 ملعقة كبيرة عصير برتقال
- 1 ملعقة كبيرة بصل أخضر مفروم طازج
الخضروات
- 🧅 1 بصلة، مفرومة
- 1 كوب فاصوليا إدامامي مجمدة (فول الصويا الأخضر)
- 1 بصيلة شمر، مقشرة ومفرومة
التوابل
- ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون، مقسمة
- 🧂 ¼ ملعقة صغيرة ملح
البروتين
- 🐟 4 (4 أوقية) شرائح تونة
الخطوات
ضع الأرز و2 كوب من الماء في وعاء، واتركه حتى يغلي. غطيه، خفف الحرارة إلى منخفضة، واتركه على نار هادئة لمدة 45 دقيقة.
سخن 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة على حرارة متوسطة. اخلط البصل المفروم واطبخه حتى يصبح طريًا. نكّه بإكليل الجبل و¼ ملعقة صغيرة فلفل. اخلط بلطف في الأرز المطبوخ.
ضع الإدامامي في وعاء منفصل مع ما يكفي من الماء لتغطيته، واتركه حتى يغلي. اطبخه لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح طريًا. اخلطه في الأرز.
سخن باقي زيت الزيتون في مقلاة. افرك التونة بالفلفل المتبقي ¼ ملعقة صغيرة والملح. ضع التونة في المقلاة واطبخها حسب الرغبة. اتركها جانبًا واحتفظ بالدفء.
ضع الشمر في المقلاة. ارفع الحرارة إلى عالية، واسكب ¾ كوب ماء. اطبخ حتى ينخفض السائل إلى حوالي ½ كوب. اخلط البصل الأخضر المفروم، قشر البرتقال وعصير البرتقال.
رتب السمك فوق الأرز واسكب الصلصة المعدة للتقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
338
سعرات حرارية
- 30gبروتين
- 34gكربوهيدرات
- 9gدهون
💡 نصائح
استبدل الإدامامي بفول ليم للحصول على نكهة مختلفة.استخدم الأعشاب الطازجة مثل إكليل الجبل أو البقدونس لإضافة نضارة.فكر في استخدام نوع مختلف من السمك إذا كانت التونة غير متوفرة أو غير مفضلة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.