env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

طبق التونة والشعرية محلي الصنع

تكلفة $12, توفير $8

المصدر: Recommended by CookGo

  • 50 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • Base

    • 🧈 ½ كوب زبدة، مقسمة
    • 1 (8 أونصة) عبوة من شعرية البيض غير المطهوة
  • Vegetables & Aromatics

    • 🧅 ½ بصلة متوسطة، مفرومة ناعماً
    • 1 ساق كرفس، مفروم ناعماً
    • 🧄 1 فص ثوم، مفروم ناعماً
    • 8 أونصات من الفطر، مقطع إلى شرائح
    • 1 كوب بازلاء مجمدة، مذابة
  • Sauce

    • ¼ كوب دقيق لجميع الأغراض
    • 🥛 2 كوب حليب
    • 🧂 ملح وفلفل حسب الذوق
  • Protein

    • 🐟 2 (5 أونصة) علب تونة، مصفاة ومفتتة
  • Toppings

    • 3 ملاعق كبيرة من فتات الخبز
    • 🧀 1 كوب جبن شيدر مبشور

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية). ادهن طبق خبز متوسط مع ملعقة واحدة من الزبدة.

2

املأ قدر كبير بالماء المملح قليلاً واتركه حتى يغلي بسرعة. اطهو الشعرية عند الغليان حتى تصبح طرية ولكن ثابتة عند اللمس، من 7 إلى 9 دقائق. صفيها واتركيها جانباً.

3

تذويب ملعقة واحدة من الزبدة في مقلاة على نار متوسطة إلى منخفضة. ضع البصل، الكرفس والثوم؛ اطبخ وقلّب حتى يصبح طرياً، حوالي 5 دقائق. ارفع الحرارة إلى متوسطة-عالية واخلط الفطر. استمر في الطهي والتحريك حتى يتبخر معظم السائل، حوالي 5 دقائق إضافية. أزل المقلاة عن النار وضعها جانباً.

4

تذويب 4 ملاعق كبيرة من الزبدة في قدر متوسط الحجم؛ اخفق الدقيق حتى يصبح ناعمًا. أضف الحليب تدريجيًا واخفقه ثم اطهِ حتى يصبح الصلصة ناعمة ومكثفة قليلًا، حوالي 5 دقائق. تبّل بالملح والفلفل. أضف التونة، البازلاء، خليط الفطر والشعرية المطهوة. انقل الخليط إلى طبق الخبز المُجهز.

5

ضع ملعقتين كبيرتين من الزبدة المتبقية في وعاء آمن للميكروويف؛ اطهوها في الميكروويف حتى تذوب، حوالي 10 ثوانٍ. اخلط فتات الخبز حتى يمتزج ورشه فوق الكسرولة. غطيها بجبنة الشيدر.

6

اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يصبح فقاعيًا وبنيًا خفيفًا، حوالي 25 دقيقة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

546

سعرات حرارية

  • 27g
    بروتين
  • 40g
    كربوهيدرات
  • 31g
    دهون

💡 نصائح

لتوفير الوقت، ضع في اعتبارك استخدام الفطر المقطّع مسبقًا والجبن الشيدر المبشور مسبقًا.للحصول على طبقة مقرمشة، اشوي الكسرولة خلال آخر 3-5 دقائق من الخبز.يمكنك استبدال الشعرية الكاملة القمح لخيار أكثر صحة.أضف رشة من الفلفل الحار إلى الصلصة للحصول على لمسة خفيفة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.