بيتزا التورتيلا
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8
بيتزا التورتيلا
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8
المكونات
トルティーヤ
- 🌮 12 قطعة صغيرة من التورتيلا
الزيوت والصلصات
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الخضروات
- 3 ملاعق كبيرة من صلصة التاكو الحمراء
البقوليات والفلفل
- 1 علبة من الفاصوليا المقلية، خالية من الدهون وقليلة الصوديوم
- 🌶 2 أونصة من الفلفل الأخضر الطازج أو المعلب
الخضروات
- 🧅 1/4 كوب بصل مفروم
- 3 أكواب من الخضروات المتنوعة (مثل البروكلي والفطر والسبانخ والفلفل الأحمر)
الجبن
- 🧀 1/2 كوب جبن موزاريلا قليل الدسم مبشور
الأعشاب
- الكزبرة، اختياري
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
قم بدهن جانب واحد من كل تورتيلا بماء. اضغط على الجوانب الرطبة معًا لتكوين قشرة سميكة للبيتزا.
ادهن الخارج من التورتيلا بكمية صغيرة من الزيت. اقلي الجانبين بالتساوي في مقلاة ساخنة. كرر العملية مع باقي التورتيلا. اتركها جانباً.
سخني الفاصولياء المقلية، البصل ونصف كمية الفلفل الأخضر معًا في قدر متوسط، مع التحريك من حين لآخر. أزلها عن النار.
وزعي حوالي 1/3 كوب من خليط الفاصولياء على كل بيتزا تورتيلا. رشي ملعقة كبيرة من صلصة التاكو، ثم غطيها بنصف كوب من الخضروات المفرومة، ملعقة صغيرة من الفلفل الأخضر وملعقة كبيرة من الجبن لكل بيتزا.
أعد البيتزا إلى المقلاة وسخن حتى يذوب الجبن. زيّن بالكزبرة إذا رغبت، وقدمها فوراً.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
170
سعرات حرارية
- 9gبروتين
- 25gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
للحصول على بيتزا أكثر حارة، أضف المزيد من الفلفل الأخضر المفروم أو الهالبينو.يمكنك استخدام التورتيلا الكاملة القمح لخيار صحي.لا تتردد في تخصيص الإضافات باستخدام الخضروات المفضلة لديك.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.