env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

التوفو مع البروكلي

تكلفة $8, توفير $7

المصدر: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 🟫 450 غرام من التوفو الصلب
    • 🥦 رأس واحد من البروكلي
    • 🍶 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا قليلة الصوديوم
    • 1/2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون
    • 🌿 1 ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مفرومة
  • التوابل والزيوت

    • 4 ملاعق صغيرة زيت نباتي
    • 🧄 فصان من الثوم
    • 🧅 2 بصل أخضر
    • 💧 1/4 كوب ماء

الخطوات

1

قطّع التوفو إلى 8 قطع وصفيه على منشفة ورقية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة وحتى ساعتين.

2

سخني مقلاة على نار متوسطة، أضيفي 2 ملعقتين صغيرتين من الزيت، واقلي قطع التوفو حتى يصبح لونها ذهبياً، حوالي 3 دقائق لكل جانب. أزيليها وضعيها جانباً.

3

في نفس المقلاة، سخني ملعقتين صغيرتين المتبقيتين من الزيت. أضيفي الثوم والبصل الأخضر وقومي بالتحمير حتى يصبح لونهما ذهبياً، حوالي دقيقتين.

4

أضيفي البروكلي والماء، ارفعي الحرارة إلى عالية، واطهي حتى يصبح طرياً، حوالي 4 دقائق.

5

أعيدي التوفو إلى المقلاة. أضيفي صلصة الصويا، رقائق الفلفل الأحمر، والكزبرة. قلبي جيدًا حتى يتم تغطيتها بالتساوي.

6

قدّمي الطبق مع الأرز البني كطبق جانبي.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

151

سعرات حرارية

  • 12g
    بروتين
  • 8g
    كربوهيدرات
  • 10g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على توفو أكثر هشاشة، اضغطي عليه لفترة أطول لإزالة المزيد من الماء.استخدمي التماري بدلاً من صلصة الصويا للحصول على خيار خالٍ من الجلوتين.إضافة عصير ليمونة أو ليم حامض طازج قبل التقديم يعزز النكهة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.