env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

فطيرة التوفو والخضروات

تكلفة $12, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • المكونات الأساسية

    • 🧈 ⅓ كوب زبدة
    • 🧅 ½ كوب بصل مقطع شرائح رقيقة
    • 🥬 ساق كرفس واحد، مقطع شرائح رقيقة
    • ⅓ (12 أونصة) حزمة من التوفو الصلب المكعبات
    • 🧄 فصان من الثوم، مفرومان ناعماً
    • 🥔 ¼ كوب بطاطس حمراء مكعبات
    • ½ ملعقة صغيرة إكليل الجبل
    • ⅓ كوب طحين لجميع الأغراض
    • 🥛 ⅔ كوب حليب
    • 1½ كوب مرق خضروات
    • 1 كوب خضروات مجمدة مختلطة

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية). ضع القشرة السفلية في صينية فطيرة بحجم 9 بوصات وبرد حتى تكون جاهزة للاستخدام.

2

سخني الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. أضيفي البصل والكرفس والتوفو والثوم؛ اطبخي حتى يصبح البصل طريًا وشفافًا، حوالي 10-15 دقيقة. تبلي بإكليل الجبل والملح والفلفل الأسود. أضيفي الطحين مع التحريك حتى يتم تغليف خليط الخضروات.

3

أضيفي الحليب ببطء إلى خليط الخضروات واطهي حتى يبدأ الخليط في التكاثف، حوالي 5 دقائق. أضيفي مرق الخضروات واطهي لمدة 5 دقائق أخرى حتى يتكاثف الخليط. أضيفي الخضروات المجمدة.

4

اسكبي الحشوة في القشرة المحضرة. غطيها بالقشرة المتبقية، وأغلقي الحواف معًا لتأمينها، واضربي ثقوب تهوية في القشرة العلوية.

5

اخبزيها في الفرن المسخن مسبقًا حتى تصبح القشرة ذهبية اللون والحشوة تغلي، 30-35 دقيقة. دعيها تبرد لمدة 10-15 دقيقة قبل التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

246

سعرات حرارية

  • 5g
    بروتين
  • 20g
    كربوهيدرات
  • 17g
    دهون

💡 نصائح

لإضافة نكهة، رشي قليلًا من جوزة الطيب أو الزعتر في الحشوة.لجعلها نباتية، استبدلي الزبدة بزبدة نباتية والحليب ببديل نباتي مثل حليب اللوز أو الشوفان.جمدي بقايا الطعام في عبوات بحجم الوجبة لتسخين سريع في الأيام المزدحمة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.