ستيك التوفو والتونة
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
ستيك التوفو والتونة
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
المكونات
المكونات الرئيسية
- 300 غرام من التوفو
- 200 غرام من التونة المعلبة
- 1/4 كوب من البصل الأخضر المفروم
- 🥚 2 بيضتان
التوابل
- 🧂 0.5 ملعقة كبيرة من الملح
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 4 ملاعق كبيرة من الطحين
الخطوات
جهز جميع المكونات بما في ذلك التوفو، التونة، البيض، البصل الأخضر والتوابل.
اخلط التونة المصفاة، التوفو المهروس، البيض، البصل الأخضر المفروم، الملح، الفلفل والدقيق في وعاء.
شكّل الخليط إلى أقراص مستديرة، حوالي 8 قطع.
سخن الزيت في مقلاة واطبخ الأقراص حتى يصبح لونها ذهبياً من الجانبين.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
150
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
هذا الطبق غني بالبروتين ومنخفض الدهون، مما يجعله مثالياً لنظام غذائي لفقدان الوزن أو اللياقة البدنية.يمكنك استبدال البصل الأخضر بأعشاب أخرى مثل البقدونس أو الكراث للحصول على نكهة مختلفة.قدم الطبق مع سلطة جانبية أو خضروات مطهية على البخار للحصول على وجبة كاملة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.