حساء الأخوات الثلاث
تكلفة $12, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 48 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12
حساء الأخوات الثلاث
تكلفة $12, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 48 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12
المكونات
اللحوم
- 🥩 نصف رطل من اللحم المفروم
الخضروات
- 🧅 كوب واحد من البصل المفروم
- 🥔 3 أكواب من البطاطس الحمراء المقطعة إلى مكعبات
- 🍅 2 طماطم مقطعة إلى مكعبات
- 🌽 نصف كوب من حبات الذرة المجمدة
- 🍠 نصف كوب من الكوسا الصفراء المقطعة إلى مكعبات
- 🥒 نصف كوب من الكوسا الخضراء المقطعة إلى مكعبات
- 🧄 فصان من الثوم مفرومان ناعماً
المعلبات
- 🥫 علبة واحدة (15 أونصة) صلصة طماطم قليلة الصوديوم
- 🌽 ربع علبة (حوالي 4 أونصات) ذرة كاملة الحبوب قليلة الصوديوم، مصفاة
- 🍠 ربع علبة (حوالي 4 أونصات) بطاطا حلوة قليلة الصوديوم، مصفاة ومقطعة إلى مكعبات
- 🥕 ربع علبة (حوالي 4 أونصات) جزر قليل الصوديوم، مصفى
- نصف علبة (حوالي 8 أونصات) فاصوليا حمراء قليلة الصوديوم، مصفاة
- نصف علبة (حوالي 8 أونصات) فاصوليا سوداء قليلة الصوديوم
الحبوب
- ربع كوب من الشوفان سريع الطهي
التوابل والبهارات
- 🧂 ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 🧂 ربع ملعقة صغيرة من الملح
الخطوات
في مقلاة صغيرة، يُحمر اللحم المفروم والبصل على حرارة متوسطة إلى عالية لمدة 8 إلى 10 دقائق. تُصفى الدهون.
في وعاء كبير، يُمزج اللحم المفروم المطهو مع الماء والبطاطس الحمراء.
يُغلى الوعاء ويُطهى لمدة 15 دقيقة.
أضف جميع المكونات الأخرى إلى الوعاء وأعد الغليان. خفف الحرارة واتركها على نار هادئة لمدة حوالي 25 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
298
سعرات حرارية
- 17gبروتين
- 48gكربوهيدرات
- 6gدهون
💡 نصائح
للنكهة الإضافية، يمكنك إضافة الأعشاب مثل الزعتر أو إكليل الجبل.استبدل اللحم البقري بالديك الرومي المفروم للحصول على بديل أقل دهونًا.يمكن تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام أو تجميدها لمدة تصل إلى شهر.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.