وعاء السلمون بالتيرياكي
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 عدد الوجبات
- $10
وعاء السلمون بالتيرياكي
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 عدد الوجبات
- $10
المكونات
صلصة التيرياكي
- 🧂 1/4 كوب صلصة الصويا قليلة الصوديوم
- 🍬 3 ملاعق كبيرة سكر بني
- 🧄 فص ثوم صغير، مفروم
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل طازج، مبشور
الطبق الرئيسي
- 🐟 1 (6 أونصات) فيليه سمك السلمون
- 🥕 1/4 كوب جزر مبشور
- 1 كوب ملفوف أحمر، مقطع إلى شرائح رقيقة
- 🍚 1 كوب أرز مطهو
- 1 ملعقة صغيرة سمسم (اختياري)
الخطوات
سخن الفرن إلى 400°F (200°C) ورش طبق خبز برذاذ الطهي.
اخلط صلصة الصويا والسكر البني والثوم والزنجبيل في وعاء صغير لصنع صلصة التيرياكي. ضع فيليه السلمون، مع وضع الجلد لأسفل، في طبق الخبز المُجهّز. اسكب الصلصة فوق السلمون.
اخبز السلمون في الفرن المسخن مسبقًا حتى يتفتت بسهولة باستخدام شوكة، حوالي 12 إلى 15 دقيقة.
في وعاء، ضع الأرز المطهو كقاعدة. أضف السلمون في الأعلى واسكب باقي صلصة التيرياكي من طبق الخبز.
أضف الملفوف الأحمر المبشور، والجزر المبشور، واللفت المقطع إلى شرائح رقيقة كإضافات. زيّن بالسمسم إذا رغبت. قدمه دافئًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
780
سعرات حرارية
- 50gبروتين
- 96gكربوهيدرات
- 22gدهون
💡 نصائح
للتوفير في الوقت، حضر صلصة التيرياكي مسبقًا واحفظها في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.استخدم السلمون مع الجلد للحصول على نكهة وأفضل قوام، ولكن يمكنك إزالة الجلد قبل التقديم إذا كنت تفضل ذلك.للحصول على خيار منخفض الكربوهيدرات، استبدل الأرز بأرز القرنبيط أو الكينوا.أضف عصرة من الليمون قبل التقديم للحصول على نكهة منعشة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.