تاكو العدس اللذيذ
تكلفة $10, توفير $20
المصدر: Recommended by CookGo
- 40 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
تاكو العدس اللذيذ
تكلفة $10, توفير $20
المصدر: Recommended by CookGo
- 40 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
زيت الطهي
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا
الخضروات
- 🧅 ⅔ كوب بصل مفروم ناعماً
- 🧄 فص صغير من الثوم، مفروم
البقوليات
- ⅔ كوب عدس مجفف، مغسول
التوابل
- 1 ملعقة كبيرة توابل تاكو، أو حسب الذوق
السوائل
- 1 ⅔ كوب مرق دجاج
الصلصات
- ⅔ كوب سالسا
الأصداف
- 12 قشرة تاكو
الخطوات
سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة. أضيفي البصل والثوم؛ اطهيهما مع التحريك حتى يصبح طرياً، حوالي 5 دقائق. أضيفي العدس وتوابل التاكو؛ اطهيها مع التحريك لمدة دقيقة واحدة.
أضيفي مرق الدجاج؛ اتركيه حتى يغلي. خففي الحرارة إلى درجة منخفضة، غطي المقلاة، واتركيها تغلي على نار هادئة حتى يصبح العدس طرياً، من 25 إلى 30 دقيقة.
اكتشفي المقلاة؛ استمري في الطهي حتى يصبح الخليط سميكاً قليلاً، من 6 إلى 8 دقائق. اهرسي العدس قليلاً؛ أضيفي السالسا.
قدمي حوالي ¼ كوب من خليط العدس في كل قشرة تاكو.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
304
سعرات حرارية
- 9gبروتين
- 44gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
يمكنك تخصيص هذه الوصفة باستخدام الإضافات المفضلة لديك مثل الخس المبشور، الطماطم المقطعة، الكريمة الحامضة، أو جبن الشيدر المبشور.للحصول على خيار نباتي، استبدلي مرق الدجاج بمرق الخضار واستخدمي الإضافات الخالية من الألبان.قومي بطهي خليط العدس بكميات كبيرة واحتفظي به في الفريزر لسهولة تحضير الوجبات.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.