env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

الجزر المطلي بصلصة التمر الهندي

تكلفة $10, توفير $15

المصدر: Recommended by CookGo

  • 40 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • الجزر والتوابل

    • 🥕 3 حزم (كل واحدة 14 أوقية) من الجزر الصغير مع الأوراق
    • 3/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
    • 1/2 ملعقة صغيرة من الثوم البودرة
    • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار
    • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
    • 2 1/4 ملعقة صغيرة من الملح الخشن
  • الطلاء

    • 2 1/2 ملعقة كبيرة من معجون التمر هندي
    • 2 ملعقة كبيرة من العسل
    • 1 ملعقة صغيرة من صلصة جوز الهند
    • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • غموس الفاصولياء

    • علبتان (كل واحدة 15 أوقية) من الفاصولياء البيضاء
    • 1 كوب من أوراق الجزر الطازجة
    • 1/2 كوب من أوراق الكزبرة الطازجة مع السيقان الرقيقة
    • 1/4 كوب من زيت الزيتون البكر
    • 2 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع
    • 3 فصوص من الثوم، مبشورة
    • 1 فلفل أخضر تايلاندي صغير
    • 3/4 ملعقة صغيرة من الملح الخشن
    • 1/4 كوب من الماء البارد

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية). قم بتقليم وتنظيف الجزر، مع الاحتفاظ بكوب واحد من أوراق الجزر لغموس الفاصولياء.

2

قلّب الجزر مع الزنجبيل المطحون، الثوم البودرة، الفلفل الحار، ملعقة واحدة من زيت الزيتون، وملعقة ونصف صغيرة من الملح على صينية خبز.

3

اخفق معجون التمر هندي، العسل، صلصة جوز الهند، الفلفل الأسود، ملعقتان كبيرتان المتبقية من الزيت، وثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من الملح في وعاء صغير حتى يصبح ناعماً. اتركه جانباً.

4

اخبز الجزر لمدة 20 دقيقة في الفرن حتى يصبح طرياً جزئياً.

5

أخرج الجزر من الفرن، رش ربع كوب من خليط التمر الهندي، قلب لتغطيتها بالتساوي، وأعد إلى الفرن لمدة 5 دقائق أخرى حتى يصبح طرياً ولزجاً.

6

لتحضير الغموس: اخلط الفاصولياء البيضاء، أوراق الجزر، الكزبرة، زيت الزيتون، النعناع، الثوم، الفلفل التايلاندي، والملح في محضر الطعام. اخلط لمدة دقيقة واحدة، وكشط الجوانب عند الحاجة.

7

بينما يعمل محضر الطعام، أضف الماء البارد تدريجياً واستمر في الخلط حتى يصبح كريمياً، حوالي دقيقة واحدة.

8

انشر غموس الفاصولياء على طبق التقديم. رتب الجزر المشوي فوقه، ورش الخليط المتبقي من التمر الهندي، وزين بالبصل الأحمر المفروم والكزبرة الطازجة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

436

سعرات حرارية

  • 16g
    بروتين
  • 60g
    كربوهيدرات
  • 17g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على وصفة نباتية، استبدل العسل بشراب الأغاف.استخدم مبشرة دقيقة أو مقشرة دقيقة للثوم للحصول على قوام ناعم في الغموس.يمكن تحضير الجزر وتحميصه مسبقاً للتجميع السريع.اضبط مستوى التوابل بإضافة أو إزالة الفلفل الحار أو الفلفل التايلاندي.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.