تاكو الأمواج
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
تاكو الأمواج
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
البروتين
- 🐟 علبة واحدة (6.5 أوقية) من التونة، مصفاة
- علبة واحدة (15.5 أوقية) من الفاصوليا الحمراء قليلة الصوديوم، مغسولة ومصفاة
الخضروات
- 🌽 كوب واحد من الذرة المعلبة قليلة الصوديوم، مصفاة
- 🥬 كوبان من الخس، مبشور
التوابل والصلصات
- ثلث كوب من المايونيز قليل الدسم
- ملاعق طعام من توابل التاكو
- 🍋 ملاعق طعام من عصير الليمون أو عصير ليمونة واحدة
- نصف كوب من السالسا
منتجات الألبان
- 🧀 كوب ونصف من جبن الشيدر قليل الدسم
الحبوب
- 12 خبز تورتيلا من الحبوب الكاملة أو قشور التاكو الصلبة
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
في وعاء متوسط الحجم، اهرس التونة بالشوكة. أضف الفاصوليا، الذرة، المايونيز، توابل التاكو وعصير الليمون واخلطهم.
ضع الخس، الجبن والسالسا في أوعية منفصلة.
ضع التورتيلا أو قشور التاكو على طبق آمن للميكروويف. سخن في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة.
للتقديم، ضع خليط التونة، الخس والجبن على التورتيلا. ثم زينه بالسالسا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
679
سعرات حرارية
- 30gبروتين
- 93gكربوهيدرات
- 21gدهون
💡 نصائح
للتوفير في الوقت، حضر خليط التونة مسبقًا وضعه في الثلاجة حتى يكون جاهزًا للتقديم.استخدم عصير الليمون الطازج للحصول على نكهة أكثر حيوية.يمكنك استبدال التونة المعلبة بسمك مشوي أو الجمبري لاختيار فاخر.اختر الخيارات المعلبة قليلة الصوديوم والمكونات قليلة الدسم لطبق أكثر صحة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.