لفائف الملفوف البولندية سوبر إيزي
تكلفة $12, توفير $20
المصدر: Recommended by CookGo
- 60 Min
 - 8 عدد الوجبات
 - $12
 
لفائف الملفوف البولندية سوبر إيزي
تكلفة $12, توفير $20
المصدر: Recommended by CookGo
- 60 Min
 - 8 عدد الوجبات
 - $12
 
المكونات
الحبوب
- 🍚 ⅔ كوب أرز أبيض غير مطبوخ
 
الخضروات
- رأس كبير من الملفوف
 - 🧅 1 بصلة، مفرومة ناعماً
 - 🧄 4 فصوص ثوم، مهروسة
 
البروتين
- 🍗 1 ½ باوند دجاج مفروم
 
منتجات الألبان / الدهون
- 🧈 2 ملعقة كبيرة زبدة
 - 🥚 2 بيضة
 
التوابل والبهارات
- رشة واحدة من الزعتر المجفف
 - 🧂 ملح وفلفل أسود حسب الذوق
 
الصلصات
- علبتان (8 أونصة) صلصة طماطم
 
الخطوات
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية). دهن طبق خبز بحجم 9x13 بوصة.
أحضر الأرز والماء ليغلي في قدر على نار عالية. خفف الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، غطيه واتركه يغلي حتى يصبح الأرز طرياً ويتم امتصاص السائل، من 20 إلى 25 دقيقة. اترك الأرز ليبرد قليلاً.
في هذه الأثناء، أحضر قدراً كبيراً من الماء ليغلي. أزل النواة من الملفوف، وضع الملفوف في الماء المغلي. أزل الأوراق الخارجية عندما تصبح طرية. اترك الأوراق جانباً.
سخن الزبدة في مقلاة على نار متوسطة، واطبخ البصل مع التحريك حتى يصبح طرياً وشفافاً، حوالي 5 دقائق. اخلط البصل المطبوخ، الدجاج المفروم، الأرز المطبوخ، البيض، الثوم، الملح، الفلفل، والزعتر في وعاء.
ضع بعض الخليط في وسط كل ورقة ملفوف. لف الورقة وأدخل الأطراف لتغطية الحشوة. ثبت كل لفة بعود أسنان إذا لزم الأمر. ضع اللفائف في طبق الخبز المُعد. صب صلصة الطماطم فوق اللفائف.
اخبز، مغطى، في الفرن المسخن مسبقاً حتى لا يبقى اللحم في اللفائف وردياً، من 45 إلى 60 دقيقة. يجب أن يقرأ مقياس حرارة فوري يتم إدخاله في وسط الكسرولة 160 درجة فهرنهايت (70 درجة مئوية) على الأقل.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
273
سعرات حرارية
- 25gبروتين
 - 28gكربوهيدرات
 - 7gدهون
 
💡 نصائح
يمكنك سلق الملفوف مسبقاً لتوفير الوقت أثناء التحضير.استخدم مقياس حرارة للحوم للتأكد من أن اللفائف مطبوخة بشكل مثالي إلى 160 درجة فهرنهايت.يمكن تخزين اللفائف المتبقية في الثلاجة وإعادة تسخينها لوجبة سريعة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.