مربعات الكوسا الصيفية
تكلفة $6, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 عدد الوجبات
- $6
مربعات الكوسا الصيفية
تكلفة $6, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 عدد الوجبات
- $6
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🥚 4 بيضات، مخفوقة قليلاً
- 1/4 كوب زيت نباتي
- 🥒 3 أكواب من الكوسا المقطعة شرائح رقيقة
- 🧅 1/4 كوب بصل مفروم
- 1 كوب خليط بسكويت
- 1 ملعقة صغيرة بقدونس مجفف
- 🧀 1/3 كوب جبن شيدر مبشور
- 🥕 1 كوب جزر مبشور
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
تخلط جميع المكونات جيدًا وتُسكب في طبق خَبز مقاس 13x9 بوصة مدهون بالزيت.
تُخبز في الفرن المسخن لمدة 25 دقيقة، أو حتى تصبح فقاعية وبنية اللون.
تُقطع إلى 8 مربعات وتُقدم دافئة.
للتجميد: تبرد وتُقطع إلى مربعات. تُجمد المربعات على صينية ملفات تعريف الارتباط. بمجرد التجميد، تُنقل إلى أكياس التجميد. يُعاد تسخينها في الميكروويف عند الإعداد المتوسط عند الاستخدام.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
191
سعرات حرارية
- 6gبروتين
- 13gكربوهيدرات
- 13gدهون
💡 نصائح
جرب استبدال 8 بياض بيض بدلاً من البيض الكامل لتقليل الكوليسترول والدهون.جرب الخضروات الطازجة الأخرى مثل الفلفل الأخضر أو الأحمر الحلو، السبانخ، أو البروكلي.احفظ المربعات المخبوزة في أكياس التجميد لسهولة تحضير الوجبات.أعد تسخين المربعات المجمدة في حاوية قابلة للتغطية في الميكروويف لسهولة الاستخدام.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.