خليط الكوسا الصيفي
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 عدد الوجبات
- $5
خليط الكوسا الصيفي
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 عدد الوجبات
- $5
المكونات
المكونات الرئيسية
- ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون
- 🥒 1 1/2 كوسة متوسطة، مقطعة شرائح
- 1 1/2 كوسة صيفية صفراء متوسطة، مقطعة شرائح
- 🧅 بصلة صغيرة، مقطعة شرائح
- 🍅 علبة واحدة (14.5 أوقية) طماطم إيطالية مقطعة
- 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- ملح وفلفل
- 🧀 2 ملعقتان كبيرتان من جبن البارميزان المبشور
الخطوات
1
اغسل يديك بالماء والصابون.
2
في مقلاة كبيرة، سخن الزيت.
3
أضف الكوسة الصفراء، والكوسة، والبصل إلى الزيت الساخن. اطهوهم على نار متوسطة حتى يصبحوا طريين، حوالي 10 دقائق مع التحريك بشكل متكرر.
4
أضف الطماطم واتركها تغلي لمدة 5 دقائق.
5
تبّل بمسحوق الثوم حسب الذوق. أضف الملح والفلفل (اختياري)، إذا رغبت في ذلك.
6
قدم الطبق دافئًا، مزينًا بجبن البارميزان.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
61
سعرات حرارية
- 3gبروتين
- 7gكربوهيدرات
- 3gدهون
💡 نصائح
قدمه فوق معكرونة كاملة الحبة أو أرز بني لطبق رئيسي أكثر إشباعًا.استخدم الطماطم الطازجة إذا رغبت في نكهة أغنى.قم بتخصيص التوابل بإضافة توابل إيطالية أو رقائق الفلفل الحار.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.