env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

قلوب القريدس والبروكلي المقلي

تكلفة $10, توفير $9

المصدر: Recommended by CookGo

  • 15 Min
  • 3 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • مأكولات بحرية

    • 🦐 200 جرام روبيان
  • الخضروات

    • 🥦 200 جرام بروكلي مقطع إلى قطع صغيرة
  • توابل

    • 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
    • 🧂 1/4 ملعقة صغيرة ملح
    • 🌶 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • زيت

    • 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي

الخطوات

1

قم بتتبيل الروبيان بربع ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود لمدة 5 دقائق.

2

قم بسلق البروكلي في ماء مغلي لمدة 1-2 دقيقة، ثم أخرجه واتركه جانباً.

3

سخّن المقلاة، أضف الزيت النباتي على حرارة متوسطة، اقلي الروبيان حتى يتغير لونه، ثم أخرجه واتركه جانباً.

4

في نفس المقلاة، أضف البروكلي وقلّبه لمدة 3 دقائق تقريباً.

5

أضف الروبيان وصلصة الصويا، واخلطهم بسرعة ثم قدمهم في طبق.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

220

سعرات حرارية

  • 28g
    بروتين
  • 8g
    كربوهيدرات
  • 6g
    دهون

💡 نصائح

يمكن إضافة القليل من الملح أثناء سلق البروكلي للحفاظ على لونه الأخضر المشرق.يمكن استبدال الروبيان بشرائح الدجاج أو الفطر لتجربة متنوعة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.