
قلوب القريدس والبروكلي المقلي
تكلفة $10, توفير $9
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 3 عدد الوجبات
- $10
قلوب القريدس والبروكلي المقلي
تكلفة $10, توفير $9
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 3 عدد الوجبات
- $10
المكونات
مأكولات بحرية
- 🦐 200 جرام روبيان
الخضروات
- 🥦 200 جرام بروكلي مقطع إلى قطع صغيرة
توابل
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 🧂 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 🌶 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
زيت
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
الخطوات
1
قم بتتبيل الروبيان بربع ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود لمدة 5 دقائق.
2
قم بسلق البروكلي في ماء مغلي لمدة 1-2 دقيقة، ثم أخرجه واتركه جانباً.
3
سخّن المقلاة، أضف الزيت النباتي على حرارة متوسطة، اقلي الروبيان حتى يتغير لونه، ثم أخرجه واتركه جانباً.
4
في نفس المقلاة، أضف البروكلي وقلّبه لمدة 3 دقائق تقريباً.
5
أضف الروبيان وصلصة الصويا، واخلطهم بسرعة ثم قدمهم في طبق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
220
سعرات حرارية
- 28gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 6gدهون
💡 نصائح
يمكن إضافة القليل من الملح أثناء سلق البروكلي للحفاظ على لونه الأخضر المشرق.يمكن استبدال الروبيان بشرائح الدجاج أو الفطر لتجربة متنوعة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.