إفطار الشوفان المقشور والكينوا
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
إفطار الشوفان المقشور والكينوا
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الحبوب
- ½ كوب كينوا
- ½ كوب شوفان مقشور
التوابل والنكهات
- 1 ملعقة كبيرة قرفة مطحونة
المساحيق
- 2 ملعقتان كبيرتان من دقيق اللوز
- 2 ملعقتان كبيرتان من وجبة بذر الكتان
السائل
- 💧 3 أكواب ماء
الخطوات
يُغلى الماء في قدر؛ ثم يُضاف الكينوا والشوفان.
يُترك على نار هادئة مع التحريك بشكل متكرر حتى يتم امتصاص الماء ويصبح الكينوا طريًا، لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
يُضاف دقيق اللوز ووجبة بذر الكتان إلى خليط الشوفان والكينوا؛ ثم يُسكب في وعاء زجاجي ويُزين بالقرفة.
اتركه ليبرد لمدة 15 دقيقة تقريبًا. انقله إلى الثلاجة لتخزينه.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
191
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 31gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
حضّر هذه الوصفة مسبقًا لوجبات إفطار أسهل خلال الأسبوع.يمكنك تخصيص الإضافات مثل الفاكهة الطازجة أو المكسرات أو البذور لإضافة النكهة والقيمة الغذائية.خزّنها في حصص فردية لوجبات سريعة يمكن أخذها أثناء التنقل.للحصول على قوام أكثر كثافة، يمكنك إضافة رشة من حليب اللوز عند إعادة التسخين.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.