env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

بوريتو الكوسى والكوسة

تكلفة $12.5, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $12.5

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
    • 🧅 ½ بصلة، مفرومة
    • 🧄 2 فص ثوم، مفروم ناعماً
    • 2 كوسة، مبشورة
    • 1 كوسى صفراء كبيرة، مبشورة
    • ½ فلفل أحمر، مفروم
    • 1 (علبة 15 أونصة) من الفاصولياء السوداء، مغسولة ومصفاة
    • 1 كوب صلصة خضراء
    • ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
    • ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الحار المطحون
    • 2 (8 أونصة) عبوات من خليط الجبن المكسيكي المبشور، مقسمة

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). دهن طبق خبز بقياس 9x13 بوصة.

2

سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة. أضيفي البصل والثوم؛ اطبخي حتى يصبح البصل شفافاً، حوالي 5 دقائق.

3

أضيفي الكوسة والكوسى الصفراء والفلفل؛ اطبخي مع التحريك بشكل متكرر حتى تصبح الكوسة والكوسى طرية، حوالي 10 دقائق.

4

أضيفي الفاصولياء السوداء، الصلصة الخضراء، الكمون والفلفل الحار؛ اطبخي مع التحريك حتى تتكاثف، من 5 إلى 8 دقائق.

5

وزعي عبوة واحدة من الجبن المكسيكي بين التورتيلا. ضعي حشوة الكوسة فوق الجبن في خط عبر وسط كل تورتيلا.

6

اطوي الحواف المتقابلة للتورتيلا لتغطي الحشوة. لفي أحد الحواف حول الحشوة، مكوّنة بوريتو؛ ضعيها جانب التماس للأسفل في طبق الخبز المُجهّز.

7

اخبزيها في الفرن المسخن مسبقاً حتى يذوب الجبن ويتم تسخين البوريتو بالكامل، حوالي 15 دقيقة.

8

رشي العبوة المتبقية من الجبن فوق البوريتو قبل التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

575

سعرات حرارية

  • 23g
    بروتين
  • 48g
    كربوهيدرات
  • 35g
    دهون

💡 نصائح

لإضافة نكهة إضافية، أضيفي الكزبرة الطازجة المفرومة قبل لف التورتيلا.قدميها مع الكريمة الحامضة، شرائح الأفوكادو، أو الصلصة المفضلة لديكِ لمزيد من الطعم.يمكنك جعل هذه الوصفة خالية من الغلوتين باستخدام تورتيلا الذرة بدلاً من تورتيلا الدقيق.للحصول على خيار أكثر صحة، استخدمي خليط جبن قليل الدسم أو قللوا من كمية الجبن المستخدمة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.