
شوربة الحمص الأخضر مع التوفو
تكلفة $12.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 8 عدد الوجبات
- $12.5
شوربة الحمص الأخضر مع التوفو
تكلفة $12.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 8 عدد الوجبات
- $12.5
المكونات
المكونات الأساسية
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 🧅 1 بصلة بيضاء، مفرومة ناعماً
- 🧄 3 فصوص ثوم، مهروسة
- 🥔 4 بطاطس حمراء صغيرة، مقطعة إلى مكعبات
- 🥕 1 كوب جزر مقشر ومقطع إلى مكعبات
- 1 باوند من الحمص الأخضر المجفف
- 4 أكواب مرق خضروات
المكونات الإضافية
- 1 (16 أوقية) عبوة من التوفو الناعم
- 1 (6 أوقية) كيس من السبانخ الطازجة، مفروم ناعماً
- 1 ملعقة كبيرة ريحان مجفف
- ملح وفلفل حسب الذوق
الخطوات
سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة، ثم اقلي البصل والثوم حتى يصبح طرياً.
في قدر كبير، اخلطي خليط البصل مع البطاطس والجزر والحمص. صبي المرق النباتي. اتركيه حتى يغلي، ثم خفضي الحرارة إلى منخفضة واتركيه على نار هادئة لمدة ساعة.
في خلاط أو معالج طعام، اخلطي التوفو والسبانخ حتى يصبح كريمياً، ثم امزجيه في القدر. تبلي بالريحان والملح والفلفل. استمري في الطهي لمدة ساعة أخرى. إذا أصبحت الشوربة سميكة جداً، أضيفي الماء.
قدميها ساخنة واستمتعي.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
211
سعرات حرارية
- 12gبروتين
- 33gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
لجعل الشوربة أكثر كريمية، يمكنك استخدام الخلاط اليدوي مباشرة في القدر بدلاً من خلط التوفو والسبانخ بشكل منفصل.اضبطي التوابل تدريجياً لتناسب تفضيلاتك في الذوق.يمكن تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام أو تجميدها لمدة تصل إلى 3 أشهر.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.