
سلطة التونة والحمص الحارة
تكلفة $12.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12.5
سلطة التونة والحمص الحارة
تكلفة $12.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12.5
المكونات
الخضروات
- ½ (8 أونصة) جرة من الفلفل الأحمر المشوي، مصفى
- 🧅 حزمة واحدة من البصل الأخضر، مفروم
- 2 عود كرفس، مفروم ناعماً
الأطعمة البحرية
- 🐟 4 (5 أونصة) علب تونة معبأة بالماء، مصفاة جيداً
البروتين
- 🥚 4 بيضات مسلوقة، مفرومة
التوابل والإضافات
- ½ كوب حمص بزيت الليمون المشوي
- 2 ملعقة كبيرة صوص سريراتشا
- 4 ملاعق صغيرة توابل المأكولات البحرية (مثل أولد باي®)
التوابل
- 2 ملعقة كبيرة كابرس
الخطوات
1
صفي الفلفل الأحمر المشوي وجففيه. اهرسيه في خلاط حتى يصبح مفروماً ناعماً.
2
انقلي الفلفل الأحمر المشوي إلى وعاء. أضيفي التونة، البيض المسلوق، الحمص، البصل الأخضر، الكرفس، صوص السريراتشا، الكابرس وتوابل المأكولات البحرية. اخلطيهم معاً.
3
قسميه إلى حصص فردية بحجم كوب واحد وضعها في الثلاجة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
343
سعرات حرارية
- 43gبروتين
- 12gكربوهيدرات
- 13gدهون
💡 نصائح
قدميها مع حفنة من السبانخ وشريحة من الطماطم على خبز القمح الكامل الفاتح لعمل شطيرة.ضع الحصص في أوعية فردية لتحضير غداء سهل.اضبط كمية صوص السريراتشا للتحكم في مستوى التوابل.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.