env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

سلطة التونة والحمص الحارة

تكلفة $12.5, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $12.5

المكونات

  • الخضروات

    • ½ (8 أونصة) جرة من الفلفل الأحمر المشوي، مصفى
    • 🧅 حزمة واحدة من البصل الأخضر، مفروم
    • 2 عود كرفس، مفروم ناعماً
  • الأطعمة البحرية

    • 🐟 4 (5 أونصة) علب تونة معبأة بالماء، مصفاة جيداً
  • البروتين

    • 🥚 4 بيضات مسلوقة، مفرومة
  • التوابل والإضافات

    • ½ كوب حمص بزيت الليمون المشوي
    • 2 ملعقة كبيرة صوص سريراتشا
    • 4 ملاعق صغيرة توابل المأكولات البحرية (مثل أولد باي®)
  • التوابل

    • 2 ملعقة كبيرة كابرس

الخطوات

1

صفي الفلفل الأحمر المشوي وجففيه. اهرسيه في خلاط حتى يصبح مفروماً ناعماً.

2

انقلي الفلفل الأحمر المشوي إلى وعاء. أضيفي التونة، البيض المسلوق، الحمص، البصل الأخضر، الكرفس، صوص السريراتشا، الكابرس وتوابل المأكولات البحرية. اخلطيهم معاً.

3

قسميه إلى حصص فردية بحجم كوب واحد وضعها في الثلاجة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

343

سعرات حرارية

  • 43g
    بروتين
  • 12g
    كربوهيدرات
  • 13g
    دهون

💡 نصائح

قدميها مع حفنة من السبانخ وشريحة من الطماطم على خبز القمح الكامل الفاتح لعمل شطيرة.ضع الحصص في أوعية فردية لتحضير غداء سهل.اضبط كمية صوص السريراتشا للتحكم في مستوى التوابل.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.