
ناتشوز العدس الحار
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
ناتشوز العدس الحار
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
المكونات
المكونات الرئيسية
- 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
- 🧅 1 كوب بصل مفروم ناعماً
- 🧄 1 فص ثوم مفروم
- 1 كوب عدس مجفف
- 2 ½ كوب مرق دجاج
- 1 ملعقة كبيرة بهارات الشطة
- 2 ملعقة صغيرة كمون مطحون
- 1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف
- 🧂 ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة
- 1 كوب فاصوليا سوداء مطبوخة
- 🌽 1 كوب حبات ذرة
- 1 كوب صلصة سالسا
- 1 كوب جبن مونتيري جاك مبشور
- 1 (13.5 أونصة) عبوة رقائق التورتيلا
الخطوات
سخني زيت جوز الهند في مقلاة على نار متوسطة. ضعي البصل في المقلاة واطهيه مع التحريك حتى يصبح طرياً، حوالي 5 دقائق. أضيفي الثوم واطهيه لمدة دقيقة أخرى.
أضيفي العدس، المرق، بهارات الشطة، الكمون، والزعتر. اتركي المزيج حتى يغلي، ثم خفضي الحرارة إلى درجة منخفضة واتركيه على نار هادئة حتى يصبح العدس طرياً، حوالي 30 دقيقة. تبلي بالملح والفلفل.
اخلطي الفاصولياء السوداء والذرة في قدر. اطهيهم على نار متوسطة مع التحريك من حين لآخر حتى يسخنوا جيداً، حوالي 8 دقائق.
وزعي رقائق التورتيلا على طبق التقديم. ضعي طبقة من العدس فوق الرقائق، ثم طبقة من الفاصولياء السوداء والذرة، وأخيراً صلصة السالسا. رشي الجبن المبشور. قدّميها وهي لا تزال دافئة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
883
سعرات حرارية
- 34gبروتين
- 119gكربوهيدرات
- 34gدهون
💡 نصائح
استخدمي مرق الخضروات بدلاً من مرق الدجاج لتحضير طبق نباتي بالكامل.للحصول على نسخة أكثر حرارة، أضف الفلفل الحار المفروم أو صلصة الحارة قبل التقديم.يمكن تحميص رقائق التورتيلا قليلاً في الفرن لتعزيز هشاشتها.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.