env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

سمك مشوي إسباني

تكلفة $15, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • السمك

    • 450 غرام من فيليه السمك، طازج أو مجمد

  • الخضروات

    • 🧅 بصلة صغيرة واحدة

  • صلصات وتوابل

    • 🍅 كوب واحد من صلصة الطماطم قليلة الصوديوم

  • البهارات

    • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
    • ملعقتان صغيرتان من مسحوق الفلفل الحار
    • ملعقة صغيرة واحدة من الزعتر
    • ثمن ملعقة صغيرة من الكمون المطحون

الخطوات

1

اغسل يديك بالماء والصابون.

2

قم بتسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.

3

ادهن طبق الخبز (9 x 13 إنش) بالزبدة أو السمن بشكل خفيف.

4

قسم السمك إلى 4 قطع فيليه.

5

ضع قطع السمك في طبق الخبز.

6

قشر البصل وقطّعه إلى شرائح.

7

اخلط البصل، صلصة الطماطم، والتوابل معًا في وعاء صغير.

8

اسكب خليط البصل والتوابل بالتساوي فوق قطع السمك.

9

اخبز لمدة 10 إلى 20 دقيقة، حتى يتفتت السمك بسهولة باستخدام شوكة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

134

سعرات حرارية

  • 18g
    بروتين
  • 9g
    كربوهيدرات
  • 3g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على خيار أقل صوديوم، اختر صلصة الطماطم بدون إضافة الملح.قدم الطبق مع المعكرونة الكاملة، الأرز البني، أو القرع الإسباجيتي لوجبة متوازنة.تأكد من أن السمك يتفتت بسهولة باستخدام شوكة، مما يشير إلى النضج.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.