
الملفوف المقلي مع السبام (وصفة للحمية)
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 2 عدد الوجبات
 - $5
 
الملفوف المقلي مع السبام (وصفة للحمية)
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 2 عدد الوجبات
 - $5
 
المكونات
الخضروات
- 🥬 1/4 رأس ملفوف، مقطع إلى شرائح
 - 🧅 حفنة واحدة من البصل الأخضر، مفروم
 
البروتين
- 150 غرام سبام، مقطع إلى شرائح
 
التوابل
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
 - 🧂 1.5 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
 - 0.5 ملعقة كبيرة أوليجوساكاريد
 - 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم
 - 🌾 كمية وافرة من بذور السمسم
 
الخطوات
قطّع 1/4 رأس من الملفوف إلى شرائح رقيقة.
انقع شرائح الملفوف في ماء مع قطرة من الخل لإزالة بقايا المبيدات الحشرية. اشطفه وجففه جيدًا.
قطّع 150 غرام من السبام إلى شرائح سميكة.
سخن 2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في مقلاة واقلي حفنة من البصل الأخضر المفروم لتحضير زيت البصل الأخضر.
عندما يصبح البصل الأخضر ذهبي اللون، أضف الملفوف وقلّب على نار متوسطة.
عندما يصبح الملفوف شفافًا قليلًا ومهروسًا قليلًا، تبل بـ 1.5 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا.
أضف 0.5 ملعقة كبيرة أوليجوساكاريد واخلط جيدًا. تجنب الإفراط في التتبيل حيث أن السبام مالح.
قلّب حتى يمتص الملفوف التتبيل، ثم أضف شرائح السبام واطبخ معًا.
أطفئ النار وأضف 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم. اخلط جيدًا.
رشي كمية وافرة من بذور السمسم وقدّم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
250
سعرات حرارية
- 10gبروتين
 - 15gكربوهيدرات
 - 15gدهون
 
💡 نصائح
للحصول على خيار أكثر صحة، استخدم سبام منخفض الصوديوم أو استبدله ببروتين قليل الدهون مثل صدر الدجاج.قدّم مع الأرز البني للحصول على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية.احفظ بقايا الطعام في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.