
دجاج البارميزان مع اليقطين الإسباجيتي
تكلفة $12.5, توفير $25
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 5 عدد الوجبات
- $12.5
دجاج البارميزان مع اليقطين الإسباجيتي
تكلفة $12.5, توفير $25
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 5 عدد الوجبات
- $12.5
المكونات
الخضروات
- 1 (3 أرطال) يقطين إسباجيتي، مقطوع بالطول إلى نصفين وإزالة البذور
- 2 ملعقتان كبيرتان من الثوم المفروم
- 1 ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم
مستلزمات الطهي والزيوت
- بخاخ زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
البروتين
- 🥚 2 بياض بيض كبير
- 5 (5 أوقية) صدور دجاج خالية من الجلد والعظم، مفرودة
مخزون المطبخ
- ½ كوب دقيق لوز مقشر
- 2 ملعقتان كبيرتان جبن بارميزان مبشور
- 🧂 ملح البحر والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة
المعلبات
- 🍅 1 (28 أوقية) علبة طماطم مقطعة مشوية بالنار
توابل
- 1 ملعقة صغيرة توابل إيطالية
الخطوات
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية). قم بتبطين صينية الخبز بورق الزبدة.
رش لُب اليقطين الإسباجيتي ببخاخ الطهي وضعه على جانب اللب على الصينية المحضرة. غطيه بورق الألمنيوم.
اخبز في الفرن المسخن حتى يصبح طريًا عند وخزه بالشوكة، من 40 إلى 45 دقيقة.
ضع بياض البيض في وعاء ضحل. اخلط دقيق اللوز وجبن البارميزان والملح والفلفل في وعاء آخر.
اغمس كل صدر دجاج في بياض البيض، ثم انقله إلى خليط الدقيق لتغطيته تمامًا.
سخن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. أضف صدور الدجاج واطبخها حتى تبدأ في التحمير قليلًا، حوالي 7 دقائق. اقلبهم واطبخهم حتى يصبحوا ذهبي اللون من الجانب الآخر، لمدة 7 إلى 8 دقائق أخرى.
بينما يُطهى الدجاج، اخلط الطماطم والثوم والبقدونس والتوابل الإيطالية في قدر كبير على نار متوسطة منخفضة؛ اطهوهم حتى يصبحوا ساخنين، من 7 إلى 10 دقائق.
أزل اليقطين من الفرن واستخدم شوكة لتمزيق اللب مباشرة في الصلصة. امزج حتى يتم تغطيته بشكل جيد وتسخينه، حوالي 5 دقائق.
ضع خليط اليقطين والصلصة على 5 أطباق وضَع فوق كل منها صدر دجاج.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
382
سعرات حرارية
- 37gبروتين
- 29gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
للنكهة الإضافية، زين بأوراق الريحان الطازجة أو المزيد من جبن البارميزان.إذا كنت تفضل طلاءً مقرمشًا، أنهِ صدور الدجاج المطبوخة في الفرن تحت الشواية لمدة 2-3 دقائق.يمكنك تحضير اليقطين الإسباجيتي مسبقًا وتخزينه في الثلاجة لتوفير الوقت يوم الطهي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.