
قرع إسباجيتي
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
قرع إسباجيتي
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- قرع إسباجيتي، مقطوع بالطول إلى نصفين ومبذر
- 🧅 بصلة واحدة، مفرومة
- 🍅 1 ½ كوب من الطماطم المفرومة
- 🧄 فص ثوم واحد، مفروم ناعماً
- 2 ملعقة كبيرة من الريحان الطازج المفروم
الزيوت والتوابل
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
منتجات الألبان
- ¾ كوب جبن فيتا مفتت
أخرى
- 3 ملاعق كبيرة من الزيتون الأسود الشرائح
الخطوات
جهز جميع المكونات. سخن الفرن على درجة حرارة 350°F (175°C). دهن صينية خبز قليلاً.
ضع القرع الإسباجيتي بحيث تكون الجوانب المقطوعة لأسفل على صينية الخبز المجهزة. اخبز في الفرن المسخن حتى يمكن إدخال سكين حاد بمقاومة قليلة فقط، حوالي 30 دقيقة. أزل القرع من الفرن وضعه جانبًا ليبرد بما يكفي ليُمكن التعامل معه بسهولة.
في هذه الأثناء، سخن الزيت في مقلاة على نار متوسطة. قم بطهي البصل وتقليب البصل في الزيت حتى يصبح طريًا. أضف الثوم؛ قم بالطهي والتقليب حتى يصبح عطرًا لمدة 2 إلى 3 دقائق. أضف الطماطم واطبخ حتى تدفأ الطماطم.
استخدم ملعقة كبيرة لاستخراج اللب الخيطي من القرع وضعه في وعاء متوسط الحجم.
قلّب مع خليط البصل والطماطم المطهو، وجبن الفيتا، والزيتون، والريحان.
قدمه دافئًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
147
سعرات حرارية
- 4gبروتين
- 13gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
إذا كنت تفضل خليط أكثر تميزًا بالمذاق، أضف رشة من الزعتر أو إكليل الجبل المجفف.لا تخبز القرع كثيرًا للحفاظ على قوامه المشابه للشعرية.للتوفير في الوقت، اخبز القرع بجانب الخضروات الأخرى لتحضير الوجبات.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.