
سلطة الكينوا الجنوبية الغربية
تكلفة $15, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
سلطة الكينوا الجنوبية الغربية
تكلفة $15, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
المكونات
الحبوب
- 1 كوب من الكينوا
- 🧈 1 ملعقة كبيرة من الزبدة
- 2 كوب مرق دجاج
الخضروات
- ½ كوب فلفل أخضر مقطع
- 🧅 ½ كوب بصل أحمر مقطع
- 🌽 1 كوب ذرة
- 🍅 1 طماطم كبيرة، مقطعة
البقوليات
- 1 (15 أونصة) علبة من الفاصولياء السوداء، مصفاة
الأعشاب والتوابل
- ¼ كوب كزبرة مفرومة
- 1 ملعقة كبيرة توابل أدوبو
- 🧂 ملح حسب الذوق
- 🧂 فلفل أسود حسب الذوق
الصلصات والزيوت
- 🍋 ½ كوب عصير ليمون طازج، أو حسب الرغبة
- 2 ملعقة كبيرة خل النبيذ الأحمر
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
الجبن
- 🧀 ½ كوب جبن فيتا
الخطوات
اشطف الكينوا جيدًا تحت الماء البارد؛ صفيها.
تذويب الزبدة في قدر كبير على نار متوسطة. يُطهى ويُحرّك الكينوا حتى يتبخر الماء ويصبح الكينوا محمصًا قليلاً، حوالي 3 دقائق. يُسكب مرق الدجاج ويُغلى المزيج. تُخفف الحرارة إلى درجة حرارة منخفضة وتُترك لتغلي حتى يمتص الكينوا المرق، حوالي 10 دقائق. يُبرد الكينوا في الثلاجة لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
امزج الفلفل الأخضر، البصل الأحمر، الذرة، الفاصولياء السوداء، الكزبرة، الطماطم، عصير الليمون، خل النبيذ الأحمر، زيت الزيتون، توابل الأدوبو، وجبن الفيتا معًا في وعاء سلطة كبير.
يُحرك الكينوا بلطف؛ يتبل بالملح، الفلفل، وعصير الليمون الإضافي حسب الذوق. يُبرد السلطة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل التقديم؛ يقدم باردًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
195
سعرات حرارية
- 6gبروتين
- 22gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
اشطف الكينوا جيدًا للتخلص من الطلاء الطبيعي الذي يمكن أن يكون له طعم مر.قم بتبريد السلطة لفترة أطول لتحسين اندماج النكهات.بدلاً من الفاصولياء السوداء المعلبة، يمكنك استخدام الفاصولياء المطبوخة حديثًا للحصول على طعم أكثر طزاجة.إذا كان جبن الفيتا مالحًا جدًا، اشطفه قليلًا بالماء.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.