أكواب الفلفل الجنوبية الغربية
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 10 عدد الوجبات
- $10
أكواب الفلفل الجنوبية الغربية
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 10 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 5 فلفل أخضر متوسط الحجم، مقطوعة إلى نصفين ومفرغة من البذور
- 🧅 1/3 كوب بصل، مفروم
- 🧄 1 1/2 فص ثوم، مفروم
- 🍅 1 علبة (10.5 أونصة) طماطم مع الفلفل الحار، مقطعة وغير مصفاة
- 🌽 1/2 علبة (15.2 أونصة) ذرة صفراء كاملة الحبة قليلة الصوديوم، مصفاة
المكونات الرئيسية
- 🍚 3 أكواب أرز بني، مطهو
الأجبان
- 🧀 1/3 كوب جبن شيدر، مبشور
متنوع
- بخاخ للطبخ
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
قم بتسخين الفرن إلى درجة حرارة 350 فهرنهايت.
يُغلى الفلفل في الماء المغلي لمدة 2 إلى 3 دقائق. يُصفى ويوضع جانبًا.
يُطهى البصل والثوم بالزيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية لمدة 3 دقائق.
يُمزج الأرز والطماطم مع الفلفل الحار والذرة ومزيج البصل في وعاء. اخلط المكونات جيدًا.
ضع الخليط داخل أنصاف الفلفل وضعهم على صينية خبز مدهونة بمادة للطبخ.
اطبخ في الفرن عند 350 درجة فهرنهايت لمدة 10 دقائق أو حتى يسخن الفلفل. يُرش الجبن.
اخبز مرة أخرى عند 350 درجة فهرنهايت لمدة 5 إلى 10 دقائق، أو حتى يذوب الجبن.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
112
سعرات حرارية
- 4gبروتين
- 21gكربوهيدرات
- 2gدهون
💡 نصائح
للحصول على المزيد من البروتين، يمكنك إضافة لحم الديك الرومي المطهو أو الفاصوليا السوداء إلى خليط الأرز.استخدم مجموعة متنوعة من ألوان الفلفل لإنشاء طبق ملفت للنظر.يمكن تخزين هذه الكؤوس الفلفل في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام وإعادة تسخينها لوجبة سريعة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.