
غراتان التوفو البسيط بالجبنة
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 1 عدد الوجبات
- $5
غراتان التوفو البسيط بالجبنة
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 1 عدد الوجبات
- $5
المكونات
المكونات الرئيسية
- 1/2 قطعة من التوفو
- 🧀 70 غرام من جبن الموتزاريلا
- 🍅 5 ملاعق كبيرة من صوص طماطم للمعكرونة
- 🧅 1/2 بصلة مفرومة
الخطوات
قم بتقطيع نصف قطعة من التوفو واشطفها تحت الماء الجاري.
قم بإزالة الماء الزائد وضع التوفو في وعاء كبير. اهرسه باستخدام شوكة.
افرُم نصف بصلة وضعها فوق التوفو المهروس.
قم بفرد 5 ملاعق كبيرة من صوص طماطم المعكرونة بالتساوي فوق خليط البصل والتوفو.
رش 70 غرام من جبن الموتزاريلا بالتساوي على السطح. يمكن إضافة كمية إضافية من الجبن حسب الرغبة.
قم بتغطية الوعاء بورق بلاستيكي واثقب 3-4 ثقوب باستخدام شوكة. ضع الوعاء في المايكروويف لمدة 5 دقائق.
استمتع بغراتان التوفو البسيط والمغذي بالجبنة!
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
250
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
استخدم جبن الموتزاريلا قليل الدسم للحصول على نسخة أخف.يمكنك استبدال صوص طماطم المعكرونة بصلصة المارينا أو معجون طماطم منزلي.أضف أعشاباً مثل الريحان أو الأوريجانو للحصول على نكهة إضافية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.