env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

غراتان التوفو البسيط بالجبنة

تكلفة $5, توفير $10

المصدر: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 1 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 1/2 قطعة من التوفو
    • 🧀 70 غرام من جبن الموتزاريلا
    • 🍅 5 ملاعق كبيرة من صوص طماطم للمعكرونة
    • 🧅 1/2 بصلة مفرومة

الخطوات

1

قم بتقطيع نصف قطعة من التوفو واشطفها تحت الماء الجاري.

2

قم بإزالة الماء الزائد وضع التوفو في وعاء كبير. اهرسه باستخدام شوكة.

3

افرُم نصف بصلة وضعها فوق التوفو المهروس.

4

قم بفرد 5 ملاعق كبيرة من صوص طماطم المعكرونة بالتساوي فوق خليط البصل والتوفو.

5

رش 70 غرام من جبن الموتزاريلا بالتساوي على السطح. يمكن إضافة كمية إضافية من الجبن حسب الرغبة.

6

قم بتغطية الوعاء بورق بلاستيكي واثقب 3-4 ثقوب باستخدام شوكة. ضع الوعاء في المايكروويف لمدة 5 دقائق.

7

استمتع بغراتان التوفو البسيط والمغذي بالجبنة!

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

250

سعرات حرارية

  • 20g
    بروتين
  • 10g
    كربوهيدرات
  • 15g
    دهون

💡 نصائح

استخدم جبن الموتزاريلا قليل الدسم للحصول على نسخة أخف.يمكنك استبدال صوص طماطم المعكرونة بصلصة المارينا أو معجون طماطم منزلي.أضف أعشاباً مثل الريحان أو الأوريجانو للحصول على نكهة إضافية.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.