env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

الروبيان مع البروكلي في صلصة الثوم

تكلفة $15, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • الخضروات

    • 🥦 2 كوب من زهرات البروكلي الطازجة
    • 1/4 كوب من عيون السمك المعلبة، مصفاة
    • 2 ملعقة صغيرة من جذر الزنجبيل الطازج المبشور
  • المأكولات البحرية

    • 🍤 1 باوند من الروبيان المتوسط غير المطبوخ، مقشر ومنزوع العرق
  • التوابل والصلصات

    • 1 كوب مرق دجاج قليل الصوديوم
    • 🧂 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
    • 1 ملعقة كبيرة صلصة المحار
  • الترابط والملمس

    • 2 ملعقة كبيرة نشا الذرة
  • قاعدة الطهي

    • 2 ملعقة كبيرة زيت فول سوداني
    • 🧄 4 فصوص كبيرة من الثوم، مفروم ناعماً

الخطوات

1

يُمزج البروكلي والماء في وعاء زجاجي؛ يُبخر في فرن الميكروويف حتى يصبح طريًا قليلاً، من 2 إلى 3 دقائق.

2

سخني زيت الفول السوداني في مقلاة كبيرة أو مقلاة على درجة حرارة متوسطة إلى عالية. أضيفي الثوم واطهيه حتى يصبح عطرًا، حوالي دقيقة واحدة.

3

قلّل الحرارة إلى منخفضة. أضف مرق الدجاج، صلصة الصويا، صلصة المحار وجذر الزنجبيل إلى الثوم؛ احضرها لدرجة الغليان.

4

أضف الروبيان؛ اطبخ وقلّب حتى يتحول الروبيان إلى اللون الوردي، لمدة 3 إلى 4 دقائق.

5

امزج البروكلي المبخر وعيون السمك مع خليط الروبيان لتغطيته بالصلصة.

6

حرك النشا في الخليط، ملعقة كبيرة في كل مرة، حتى تتكاثف الصلصة، حوالي 5 دقائق.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

264

سعرات حرارية

  • 30g
    بروتين
  • 15g
    كربوهيدرات
  • 9g
    دهون

💡 نصائح

استخدم البروكلي الطازج للحصول على قوام مقرمش، لكن يمكن استخدام البروكلي المجمد كبديل لتوفير الوقت.قدم هذا الطبق فوق الأرز الساخن أو المعكرونة لوجبة كاملة.للحصول على نسخة أكثر توابلًا، أضف رقائق الفلفل الأحمر أو رشة من زيت الفلفل الحار إلى الصلصة أثناء الطهي.احفظ بقايا الطعام في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.