
فطيرة الراعي
تكلفة $8, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8
فطيرة الراعي
تكلفة $8, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8
المكونات
Main
- 🥔 بطاطس كبيرتان، مقطعتان إلى مكعبات
- 🥛 ثلث كوب من الحليب خالي الدسم
- 🦃 نصف رطل من لحم الديك الرومي المفروم بنسبة 85% خالي من الدهون
- ملعقتان كبيرتان من الدقيق
- حزمة واحدة (10 أونصات) من الخضروات المجمدة المختلطة
- علبة واحدة (14.5 أونصة) من مرق الخضار قليل الصوديوم
- 🧀 جبن مبشور
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
ضع البطاطس المقطعة في القدر. غطيها بالماء واتركها حتى تغلي. قلل الحرارة واتركها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
صف البطاطس واهرسها. أضف الحليب وحرك ثم اتركه جانبًا.
قم بتسخين الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
حمّر الديك الرومي في مقلاة كبيرة. أضف الدقيق واطهِه لمدة دقيقة واحدة مع التحريك باستمرار.
أضف الخضروات ومرق الخضار. اتركها حتى تبدأ بالغليان ببطء.
ضع خليط اللحم والخضروات في طبق خبز مربع بقياس 8 بوصات. وزع البطاطس المهروسة فوق الخليط. اخبز لمدة 25 دقيقة.
قدم الطبق ساخناً. زين بالجبن المبشور إذا رغبت.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
208
سعرات حرارية
- 11gبروتين
- 31gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
استخدم لحم الديك الرومي المفروم قليل الدهون لتقليل نسبة الدهون الكلية مع الحفاظ على النكهة.يمكنك استبدال الخضروات المجمدة بالخضروات الطازجة المقطعة إذا كنت تفضل ذلك.يمكن تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.بالنسبة للخيارات الخالية من منتجات الألبان، استبدل الحليب بحليب اللوز غير المحلى والجبن بجبن نباتي بديل.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.