
صينية خبز التوفو والفلفل الأسود والبروكلي
تكلفة $12.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12.5
صينية خبز التوفو والفلفل الأسود والبروكلي
تكلفة $12.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12.5
المكونات
البروتين
- 🥡 1 (16 أونصة) عبوة من التوفو
الخضروات
- 🥦 رأس واحد من البروكلي
التوابل والمنكهات
- 3 ملاعق كبيرة من زيت السمسم
- 3 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا
- 🧄 1 1/2 ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- 1 1/2 ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود
أخرى
- 2 ملعقتان كبيرتان من نشا الذرة
الخطوات
قطّع التوفو إلى ثلاثة أقسام بالطول بحيث تحصل على 3 ألواح متساوية. كومة الألواح فوق بعضها البعض وقطّع بشكل طولي لعمل 3 أعمدة متساوية، ثم قطّع أفقياً لعمل 5 صفوف متساوية.
رتّب التوفو بالتساوي على طبق مبطن بعدة طبقات من مناشف الورق. ضع المزيد من مناشف الورق فوق التوفو وضع طبقاً آخر فوق المكدس. اضغط لإخراج أكبر قدر ممكن من الماء واتركه لمدة 30 دقيقة على الأقل.
سخّن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية). غطّ صينية الخبز بورق الزبدة.
انقل التوفو والبروكلي المضغوطين إلى وعاء خلط. رش بالزيت السمسم وصلصة الصويا؛ قلب بلطف لتوزيعهم. اخلط نشا الذرة ومسحوق الثوم والزنجبيل المطحون والفلفل الأسود في وعاء صغير؛ رش الخليط فوق التوفو والبروكلي. قلّب حتى يتم تغطيتهم بالتساوي، ورتبهم في طبقة واحدة على صينية الخبز المعدة.
اخبز في الفرن المسخن لمدة 10 دقائق. اقلب واستمر في الخبز حتى يصبح مقرمشاً، حوالي 10 دقائق أخرى. قدّم ساخناً.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
257
سعرات حرارية
- 15gبروتين
- 17gكربوهيدرات
- 17gدهون
💡 نصائح
يُزيل الضغط على التوفو الماء الزائد، مما يسمح للتوفو بأن يصبح مقرمشاً بسهولة أثناء الخبز.يمكنك استبدال البروكلي بخضروات أخرى مثل الفلفل أو الكوسا حسب تفضيلاتك.قدّم فوق الأرز أو الكينوا لإنشاء وجبة متوازنة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.