
التوفو المخفوق
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
التوفو المخفوق
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
المكونات
main
- حزمة واحدة من التوفو
- 🧈 ملعقة واحدة من الزبدة
- كوبان من براعم الفاصوليا
- 🥚 بيضتان
- 🧂 الملح والفلفل حسب الذوق
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
صفي التوفو.
قطّع أو اهرس التوفو في وعاء صغير. حضّر المكونات الاختيارية حسب الرغبة (مثل سحق الثوم، تقطيع الخس، الفطر، الجبن، الفلفل والبصل الأخضر).
أذب الزبدة في مقلاة. أضف التوفو واطهيه حتى يصبح ذهبي اللون، مع براعم الفاصوليا والمكونات الاختيارية.
اخفق البيض وأضفه إلى خليط التوفو. اطهِ حتى يصبح متماسكًا.
رش الملح والفلفل حسب الذوق. قلّب واطهِ حتى يصبح متماسكًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
142
سعرات حرارية
- 12gبروتين
- 5gكربوهيدرات
- 9gدهون
💡 نصائح
يمكنك إضافة خضروات أخرى مثل الفلفل، الفطر أو البصل الأخضر لمزيد من التنوع.من المستحسن استخدام التوفو الصلب للحصول على قوام أفضل.لإصدار نباتي، استبدل البيض ببدائل البيض النباتية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.