كبسولات الكسكس اللذيذة
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
كبسولات الكسكس اللذيذة
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
البروتين
- 🥩 450 غرام من اللحم المفروم قليل الدهن
- 🥚 1 بيضة كبيرة
منتجات الألبان
- 🥛 1/2 كوب حليب خالي الدسم
- 🧀 1/2 كوب جبن مبشور (أي نوع)
الحبوب
- 3/4 كوب شوفان
الخضروات
- 🧅 3 ملاعق كبيرة بصل، مفروم
التوابل
- 🧂 1/2 ملعقة صغيرة ملح
الخطوات
1
اغسل اليدين بالماء والصابون.
2
سخّن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
3
اخلط جميع المكونات معًا بشكل جيد.
4
قسّم الخليط بالتساوي في 12 قالب مافن مدهون.
5
اخبز لمدة ساعة، أو حتى تصل درجة الحرارة في مركز الكسكس إلى 160 درجة فهرنهايت.
6
اتركه ليبرد قليلاً قبل إزالته من قوالب المافن.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
214
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 11gدهون
💡 نصائح
تجنب الإفراط في خلط خليط الكسكس لأنه قد يؤدي إلى قوام قاسي.استخدم مقياس حرارة للحوم لضمان وصول مركز الكسكس إلى 160 درجة فهرنهايت للاستهلاك الآمن.قدم الكسكس مع السبانخ أو الكرنب المطهو على البخار لوجبة متوازنة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.