
حساء الفلفل المشوي والعدس
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 100 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12
حساء الفلفل المشوي والعدس
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 100 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12
المكونات
الخضروات
- فليفلة حمراء واحدة، مقطعة إلى نصفين بالطول وإزالة البذور
- فليفلة صفراء واحدة، مقطعة إلى نصفين بالطول وإزالة البذور
- فليفلة برتقالية واحدة، مقطعة إلى نصفين بالطول وإزالة البذور
- 🧅 بصلة صفراء واحدة، مقطعة إلى مكعبات
- 🥕 جزرة كبيرة واحدة، مقطعة
- 🧄 4 فصوص من الثوم، مفرومة ناعماً
- 🍅 4 طماطم رومي (بلوم) معلبة، مزالة البذور ومقطعة إلى مكعبات
التوابل
- 1 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف
- 1 ½ ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
- 1 ملعقة صغيرة من البابريكا
- 💧 1 ملعقة كبيرة من الماء
- 1 ½ ملعقة صغيرة من صلصة الحارة
- 🧂 ¾ ملعقة صغيرة من الملح
- 🧂 قرصتان من الفلفل الأسود المطحون حديثاً
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الفلفل الحار، أو حسب الرغبة
- 1 ملعقة كبيرة من البقدونس الطازج المفروم، أو حسب الرغبة
البروتين
- 1 كوب عدس
السائل
- 🥣 4 أكواب مرق خضروات
إضافات
- 2 ورق غار
الخطوات
ضع رف الفرن على بعد حوالي 6 بوصات من عنصر التسخين في الفرن وقم بتسخين الشواية. قم بتبطين صينية الخبز بورق الألمنيوم.
رتب نصفين الفلفل الأحمر، نصفين الفلفل الأصفر، ونصفين الفلفل البرتقالي على صينية الخبز المحضرة بحيث تكون الجوانب المقطوعة لأسفل.
اخبز الفلفل تحت الشواية المسخنة حتى يصبح الجلد أسوداً ومتقشراً، حوالي 5 إلى 8 دقائق. ضعهم في وعاء وأغلق بإحكام باستخدام غلاف بلاستيكي ليتم تسخينهم حتى يسهل إزالة الجلد.
أزل الجلد والتخلص منه. قطّع الفلفل إلى مكعبات صغيرة.
سخن زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة. اطبخ وقلّب البصل والجزر حتى يصبح البصل شفافاً، حوالي 10 دقائق. أضف الثوم، إكليل الجبل، الزعتر، والبابريكا. قلب لمدة دقيقتين.
قلّب الفلفل المشوي، الطماطم، الماء، وصلصة الحارة. اتركه ينضج حتى تصبح الطماطم طرية، حوالي 5 دقائق.
أضف مرق الخضروات، العدس، ورق الغار، الملح والفلفل الأسود. أحضره ليغلي، ثم غطِّه، خفض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، واطبخ حتى يصبح العدس طرياً، حوالي 45 دقيقة.
اخلط الحساء على دفعات. اخفق ليجعل الحساء قوامه قليلاً متماسكاً. كرر حتى يتم خلط جميع الحساء.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
204
سعرات حرارية
- 11gبروتين
- 33gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
للحصول على نكهة دخانية إضافية، اشوي الفلفل بدلاً من تحميره.لجعل الحساء أكثر كثافة، أضف القليل من حليب جوز الهند أو الكريمة بعد الخلط.يمكن تخزين هذا الحساء في الفريزر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. اذب قبل إعادة التسخين.خصص مستوى التوابل عن طريق تعديل كمية صلصة الحارة وزيت الفلفل الحار.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.