env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

حساء القرع المشوي والثوم والتفاح

تكلفة $10, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • الخضروات

    • قرع مقشر، مقطوع بالطول إلى نصفين وبذوره مستخرجة
    • بطاطا حلوة واحدة، مقطعة إلى قطع كبيرة
    • جزرة كبيرة واحدة، مقطعة إلى قطع كبيرة
    • 🥬 ساقان من الكرفس، مفروم
    • 🧅 بصلة واحدة، مفرومة
  • الأعشاب والتوابل

    • ½ ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف
    • ½ ملعقة صغيرة جوزة الطيب
    • ½ ملعقة صغيرة فلفل حار
    • 🧂 ملح وفلفل أسود مطحون حسب الذوق
  • الزيوت والدهون

    • 2 ½ ملاعق كبيرة زيت زيتون، موزعة
  • السوائل

    • 🥣 4 أكواب مرق خضروات
    • 1 كوب عصير تفاح
  • أخرى

    • رأس ثوم واحد

الخطوات

1

سخّن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية). قم بتبطين صينية خبز بورق الزبدة.

2

رتّب نصفا القرع، قطع الجزر، قطع البطاطا الحلوة، ورأس الثوم الكامل على صينية الخبز المُعدّة. اسكب 1 ½ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وتبّل بإكليل الجبل، الملح والفلفل الأسود.

3

اخبز في الفرن المسخّن لمدة 20 دقيقة، ثم اقلب قطع البطاطا الحلوة والجزر. استمر في الخبز حتى تصبح الخضروات طرية، حوالي 20-30 دقيقة إضافية. اتركها جانبًا لتبرد.

4

استخرج لب القرع من القشر باستخدام ملعقة. قطّع البطاطا الحلوة والجزر إلى قطع صغيرة. اضغط على الثوم المشوي لإخراجه من قشرته.

5

سخّن ملعقة كبيرة متبقية من زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة. أضف الكرفس المفروم والبصل. تبل بجوزة الطيب والفلفل الحار، واطبخ حتى يصبح الكرفس والبصل طريين، حوالي 8 دقائق. أضف التفاح، واستمر في الطهي والتقليب حتى يبدأ التفاح في السخونة، حوالي دقيقتين.

6

أضف مرق الخضروات وعصير التفاح إلى القدر، واتركه حتى يغلي. خفف الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، واتركه على نار هادئة لمدة 30 دقيقة.

7

أضف القرع والبطاطا الحلوة والجزر والثوم إلى القدر. اخلط باستخدام خلاط غاطس حتى يصبح ناعماً.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

220

سعرات حرارية

  • 4g
    بروتين
  • 45g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

لمذاق أكثر دسمًا، استبدل الفلفل الحار بمسحوق الكاري.استخدم عصير التفاح بدلاً من العصير المركز للحصول على لمسة أحلى قليلاً.يمكنك استبدال مرق الدجاج بمرق الخضروات إذا رغبت.هذا الحساء يجمد بشكل جيد؛ فكر في تحضير حصص إضافية لوجبات مستقبلية.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.