
لحم وبروكلي على طريقة المطاعم
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
لحم وبروكلي على طريقة المطاعم
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
المكونات
الصلصة
- ⅓ كوب صلصة المحار
- ⅓ كوب شيري
- 2 ملعقتان صغيرتان من زيت السمسم المحمص
- 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا
- 🍬 1 ملعقة صغيرة سكر أبيض
- 1 ملعقة صغيرة نشا ذرة
البروتين
- 🥩 ¾ رطل من لحم البقر المستدير، مقطع إلى شرائح بسماكة 1⁄8 بوصة
الخضروات
- شريحة رقيقة من جذر الزنجبيل الطازج
- فص ثوم، مقشر ومطحون
- 🥦 1 رطل من البروكلي، مقطعة إلى زهيرات
الزيت
- 3 ملاعق كبيرة زيت نباتي، أو أكثر إذا لزم الأمر
الخطوات
اخفق صلصة المحار، الشيري، زيت السمسم، صلصة الصويا، السكر، ونشا الذرة معًا في وعاء؛ قلب حتى يذوب السكر.
ضع اللحم البقري في وعاء ضحل. اسكب خليط صلصة المحار فوق اللحم وقلّب لتغطيته؛ غطِّه واتركه يتبل في الثلاجة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
سخّن زيت الخضروات في مقلاة أو مقلاة عميقة على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف الزنجبيل والثوم؛ اتركهم يُقَلّون لمدة حوالي دقيقة واحدة لتتبيل الزيت، ثم أزلهم وتخلص منهم.
أضف البروكلي. قلّب وحرّك حتى يصبح لونه أخضر فاتح وناعم تقريبًا، حوالي 5 إلى 7 دقائق. أزل البروكلي وضعه جانبًا.
أضف القليل من الزيت إلى المقلاة إذا لزم الأمر، ثم أضف اللحم البقري مع التتبيلة.
قلّب وحرّك حتى تتكاثف الصلصة وتلمع ويصبح اللحم غير وردي، حوالي 5 دقائق.
أعد البروكلي إلى المقلاة؛ قلّب حتى يسخن تمامًا، حوالي 3 دقائق.
قدّم وأستمتع!
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
331
سعرات حرارية
- 22gبروتين
- 13gكربوهيدرات
- 21gدهون
💡 نصائح
للحصول على نسخة خالية من الجلوتين، استخدم صلصة الصويا والمحار الخالية من الجلوتين.جهّز جميع المكونات قبل البدء لأن القلي السريع يكون سريع الإيقاع.قدّمه مع الأرز المطهو على البخار لوجبة كاملة.تجنب الإكتظاظ في المقلاة للحفاظ على درجة حرارة مرتفعة أثناء القلي السريع.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.