البطاطس الحمراء والملفوف (كول كانون)
تكلفة $8, توفير $4
المصدر: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 11 عدد الوجبات
- $8
البطاطس الحمراء والملفوف (كول كانون)
تكلفة $8, توفير $4
المصدر: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 11 عدد الوجبات
- $8
المكونات
الخضروات
- 🥔 3 1/2 أكواب من البطاطس الحمراء (حوالي 1 رطل)
- 🧅 1/2 كوب بصل، مفروم
- 6 أكواب من ملفوف الكرنب الأخضر، مقطع شرائح رقيقة
منتجات الألبان والتوابل
- 1 ملعقة كبيرة سمن نباتي
- 🥛 1 كوب حليب بنسبة 1٪
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
افرك البطاطس ولكن لا تقشرها. قطّعها إلى أرباع. اطبخها في الماء المغلي أو بالبخار حتى تصبح طرية، حوالي 15 إلى 20 دقيقة.
بينما تُطهى البطاطس، سخّن الزبدة أو السمن النباتي في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف البصل واطبخه حتى يصبح شفافاً، حوالي 3 إلى 5 دقائق.
أضف الملفوف واطبخه مع التحريك من حين لآخر، حتى يبدأ الملفوف بالتحمير، حوالي 4 إلى 6 دقائق.
خفف الحرارة إلى درجة منخفضة. أضف الحليب، الملح والفلفل. غطِّ واطبخ حتى يصبح الملفوف طرياً، حوالي 6 إلى 8 دقائق.
صفي البطاطس. أضف خليط الملفوف إلى البطاطس. اهرس باستخدام هراسة البطاطس أو شوكة كبيرة للحصول على القوام المرغوب. قدمه دافئاً.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
48
سعرات حرارية
- 2gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 1gدهون
💡 نصائح
استخدم أي نوع بطاطس متعددة الأغراض مثل الصفراء أو البيضاء. البطاطس الروسيت جيدة أيضاً لكن يمكنك تقشير القشرة الخشنة إذا كنت تفضل ذلك.جرّب إضافة الكزبرة المفرومة فوقها للحصول على نكهة إضافية.للحصول على مذاق أغنى، ضع في اعتبارك استخدام الزبدة بدلاً من السمن النباتي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.