
راتاتوي
تكلفة $15, توفير $20
المصدر: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
راتاتوي
تكلفة $15, توفير $20
المصدر: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
المكونات
الخضروات
- 🧅 بصلة صفراء كبيرة، مقطعة إلى مكعبات
- 🧄 4 فصوص من الثوم، مفرومة
- باذنجان متوسط الحجم، مقطع إلى مكعبات
- 2 كوسا، شرائح
- فلفل أحمر حلو، مقطع إلى مكعبات
التوابل
- 1 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
- 1/2 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
المعلبات
- 🍅 3 أكواب ونصف من الطماطم المعلبة قليلة الصوديوم، مهروسة
التزيين
- 🍋 ليمونة واحدة، مقطعة إلى أرباع
- 1/4 كوب أوراق ريحان طازجة مفرومة
الزيت
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
الخطوات
ضع القدر على الموقد على حرارة متوسطة إلى منخفضة وعندما يسخن، أضف الزيت. أضف البصل والثوم واطبخ حتى يصبح ذهبي اللون، حوالي 10 دقائق.
أضف الباذنجان، الكوسا، الفلفل، الريحان، والزعتر واطبخ، مغطى، حتى يصبح الباذنجان طريًا جدًا، حوالي 40 دقيقة.
أضف الطماطم واطبخ، بدون غطاء، لمدة 20 دقيقة. قدمها فورًا، مزينة بأرباع الليمون والريحان، أو غطيها وضعها في الثلاجة لغاية 3 أيام.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
77
سعرات حرارية
- 3gبروتين
- 14gكربوهيدرات
- 2gدهون
💡 نصائح
للحصول على نكهة أعمق، اشوي الباذنجان، الكوسا والفلفل مسبقًا.قم بتحضيره قبل يوم - النكهات تتعزز مع الراحة.قدمه مع الخبز المقرمش للحصول على وجبة كاملة.للبروتين الإضافي، يمكنك تقديمه مع طبق جانبي من الكينوا أو الحمص.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.