env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

راتاتوي

تكلفة $15, توفير $20

المصدر: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • الخضروات

    • 🧅 بصلة صفراء كبيرة، مقطعة إلى مكعبات
    • 🧄 4 فصوص من الثوم، مفرومة
    • باذنجان متوسط الحجم، مقطع إلى مكعبات
    • 2 كوسا، شرائح
    • فلفل أحمر حلو، مقطع إلى مكعبات
  • التوابل

    • 1 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
    • 1/2 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
  • المعلبات

    • 🍅 3 أكواب ونصف من الطماطم المعلبة قليلة الصوديوم، مهروسة
  • التزيين

    • 🍋 ليمونة واحدة، مقطعة إلى أرباع
    • 1/4 كوب أوراق ريحان طازجة مفرومة
  • الزيت

    • 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي

الخطوات

1

ضع القدر على الموقد على حرارة متوسطة إلى منخفضة وعندما يسخن، أضف الزيت. أضف البصل والثوم واطبخ حتى يصبح ذهبي اللون، حوالي 10 دقائق.

2

أضف الباذنجان، الكوسا، الفلفل، الريحان، والزعتر واطبخ، مغطى، حتى يصبح الباذنجان طريًا جدًا، حوالي 40 دقيقة.

3

أضف الطماطم واطبخ، بدون غطاء، لمدة 20 دقيقة. قدمها فورًا، مزينة بأرباع الليمون والريحان، أو غطيها وضعها في الثلاجة لغاية 3 أيام.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

77

سعرات حرارية

  • 3g
    بروتين
  • 14g
    كربوهيدرات
  • 2g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على نكهة أعمق، اشوي الباذنجان، الكوسا والفلفل مسبقًا.قم بتحضيره قبل يوم - النكهات تتعزز مع الراحة.قدمه مع الخبز المقرمش للحصول على وجبة كاملة.للبروتين الإضافي، يمكنك تقديمه مع طبق جانبي من الكينوا أو الحمص.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.