env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

الكينوا مع الخضروات

تكلفة $7.5, توفير $5

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $7.5

المكونات

  • الحبوب والماء

    • 💧 3 أكواب ماء
    • 1 كوب كينوا
    • 🧂 رشة ملح
  • الخضروات والزيوت

    • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
    • 🧄 3 فصوص ثوم، مفروم
    • 1 فلفل أحمر، مقطع
    • 🌽 ½ كوب حبات ذرة
    • 2 بصل أخضر، مقطع
  • التوابل

    • 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف
    • ½ ملعقة صغيرة كمون مطحون

الخطوات

1

يُغلى الماء، الكينوا ورشة ملح في قدر. خففي الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، غطي القدر واتركيه على نار هادئة حتى يصبح الكينوا طريًا، حوالي 20 دقيقة. صفيه في مصفاة شبكية؛ اتركيه جانبًا.

2

في هذه الأثناء، سخني زيت الزيتون في قدر على حرارة متوسطة. أضيفي الثوم؛ اطبخي حتى يصبح طريًا ورائحته معتدلة، حوالي دقيقتين.

3

أضيفي الفلفل والذرة؛ اطبخي حتى يصبح الفلفل طريًا، حوالي 5 دقائق.

4

تبلي بالأعشاب، الكمون، الملح والفلفل الأسود؛ اطبخي لمدة دقيقة أخرى. ثم أضيفي الكينوا المطبوخة والبصل الأخضر.

5

قدميها ساخنة أو باردة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

280

سعرات حرارية

  • 7g
    بروتين
  • 34g
    كربوهيدرات
  • 13g
    دهون

💡 نصائح

خصّص الخضروات حسب رغبتك - يمكن أن تكون الكوسا، السبانخ أو الفطر إضافات رائعة.استخدم الكينوا المغسولة مسبقًا لتوفير الوقت في الشطف.للحصول على نكهة إضافية، اطبخ الكينوا في مرق الخضار بدلاً من الماء.هذه الوجبة مثالية للتحضير المسبق ويمكن تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.