env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

تشيلي الكينوا والفاصوليا السوداء

تكلفة $15, توفير $25

المصدر: Recommended by CookGo

  • 30 Min
  • 10 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • الحبوب

    • 💧 2 كوب ماء
    • 1 كوب كينوا غير مطبوخة، مغسولة
  • الزيوت والتوابل

    • 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
    • 1 ملعقة كبيرة فلفل حار
    • 1 ملعقة كبيرة كمون مطحون
    • 1 ملعقة كبيرة فلفل تشيبوتلي مفروم في صلصة أدوبو
    • 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف
    • 🧂 ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة
  • الخضروات

    • 🧅 1 بصلة، مفرومة
    • 🧄 4 فصوص ثوم، مفرومة
    • 1 فلفل أخضر، مفروم
    • 1 فلفل أحمر، مفروم
    • 1 كوسة، مفرومة
    • 1 كوب ذرة مجمدة
    • ¼ كوب كزبرة طازجة مفرومة
  • المكونات المعلبة

    • 2 (19 أوقية) علب من الفاصوليا السوداء، مغسولة ومصفاة
    • 1 (28 أوقية) علبة طماطم مهروسة

الخطوات

1

أحضر الماء والكينوا ليغلي في قدر على نار عالية. خفف الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، غطي القدر واتركه يغلي حتى تنضج الكينوا ويتم امتصاص الماء، حوالي 15 إلى 20 دقيقة. اتركه جانباً.

2

في هذه الأثناء، سخني الزيت في قدر كبير على نار متوسطة. أضيفي البصل؛ اطبخي وقلبي حتى يصبح البصل طرياً وشفافاً، حوالي 5 دقائق. أضيفي الثوم والفلفل الحار والكمون؛ اطبخي وقلبي لمدة 1 دقيقة لإطلاق النكهات. أضيفي الفاصوليا السوداء، الطماطم، الفلفل، الكوسا، فلفل خابانيرو، فلفل تشيبوتلي وإكليل الجبل. تبلي بالملح والفلفل. اتركيها لتغلي على نار عالية، ثم خففي الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، غطي القدر واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.

3

أضيفي الكينوا والذرة. اطبخي حتى تسخن الذرة جيداً، حوالي 5 دقائق. أزيلي القدر عن النار، أضيفي الكزبرة، وقدميها.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

233

سعرات حرارية

  • 12g
    بروتين
  • 42g
    كربوهيدرات
  • 4g
    دهون

💡 نصائح

قدميها مع رشة من الجبن المبشور للحصول على نكهة إضافية.يمكن تخزين هذا الطبق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام أو تجميده لفترة تخزين أطول.تضيف الكينوا البروتين النباتي، مما يجعل هذا الطبق مشبعاً وغنياً بالعناصر الغذائية.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.