تشيلي الكينوا والفاصوليا السوداء
تكلفة $15, توفير $25
المصدر: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 عدد الوجبات
- $15
تشيلي الكينوا والفاصوليا السوداء
تكلفة $15, توفير $25
المصدر: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 عدد الوجبات
- $15
المكونات
الحبوب
- 💧 2 كوب ماء
- 1 كوب كينوا غير مطبوخة، مغسولة
الزيوت والتوابل
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
- 1 ملعقة كبيرة فلفل حار
- 1 ملعقة كبيرة كمون مطحون
- 1 ملعقة كبيرة فلفل تشيبوتلي مفروم في صلصة أدوبو
- 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف
- 🧂 ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة
الخضروات
- 🧅 1 بصلة، مفرومة
- 🧄 4 فصوص ثوم، مفرومة
- 1 فلفل أخضر، مفروم
- 1 فلفل أحمر، مفروم
- 1 كوسة، مفرومة
- 1 كوب ذرة مجمدة
- ¼ كوب كزبرة طازجة مفرومة
المكونات المعلبة
- 2 (19 أوقية) علب من الفاصوليا السوداء، مغسولة ومصفاة
- 1 (28 أوقية) علبة طماطم مهروسة
الخطوات
أحضر الماء والكينوا ليغلي في قدر على نار عالية. خفف الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، غطي القدر واتركه يغلي حتى تنضج الكينوا ويتم امتصاص الماء، حوالي 15 إلى 20 دقيقة. اتركه جانباً.
في هذه الأثناء، سخني الزيت في قدر كبير على نار متوسطة. أضيفي البصل؛ اطبخي وقلبي حتى يصبح البصل طرياً وشفافاً، حوالي 5 دقائق. أضيفي الثوم والفلفل الحار والكمون؛ اطبخي وقلبي لمدة 1 دقيقة لإطلاق النكهات. أضيفي الفاصوليا السوداء، الطماطم، الفلفل، الكوسا، فلفل خابانيرو، فلفل تشيبوتلي وإكليل الجبل. تبلي بالملح والفلفل. اتركيها لتغلي على نار عالية، ثم خففي الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، غطي القدر واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.
أضيفي الكينوا والذرة. اطبخي حتى تسخن الذرة جيداً، حوالي 5 دقائق. أزيلي القدر عن النار، أضيفي الكزبرة، وقدميها.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
233
سعرات حرارية
- 12gبروتين
- 42gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
قدميها مع رشة من الجبن المبشور للحصول على نكهة إضافية.يمكن تخزين هذا الطبق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام أو تجميده لفترة تخزين أطول.تضيف الكينوا البروتين النباتي، مما يجعل هذا الطبق مشبعاً وغنياً بالعناصر الغذائية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.