
شوربة الطماطم والفاصولياء السريعة البروفنسالية
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
شوربة الطماطم والفاصولياء السريعة البروفنسالية
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
المكونات
الزيوت والتوابل
- 2 ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
- 1/4 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون
- ملح، حسب الذوق
- فلفل، حسب الذوق
الخضروات
- 🧅 1/2 كوب بصل مفروم
- 2 فص ثوم، مفروم
- 2 كوب أوراق السبانخ
- 🍅 1 (14.5 أونصة) علبة طماطم مقطعة مع الريحان والثوم والأوريغانو، غير مصفاة
السلع المعلبة
- 1 (16 أونصة) علبة فاصولياء الزبدة، مغسولة
المكونات السائلة
- 2 كوب مرق الدجاج
- 1 كوب ماء
الإضافات
- 2 ملعقتان كبيرتان جبن بارميزان مبشور
الخطوات
سخني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة، أضيفي البصل وقلبي حتى يصبح طرياً وشفافاً لمدة 3 إلى 4 دقائق.
أضيفي الثوم واطهي حتى تفوح رائحته، حوالي 30 ثانية.
أضيفي الطماطم، مرق الدجاج، الماء ورقائق الفلفل الأحمر، ثم اتركيها حتى الغليان. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة دون غطاء لمدة 10 دقائق.
أضيفي الفاصولياء واطهيها حتى تسخن تماماً، حوالي 5 دقائق.
أضيفي السبانخ وسخنيها حتى تذبل.
تبلي بالملح والفلفل حسب الذوق. زيّني بجبن البارميزان، وقدميها ساخنة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
221
سعرات حرارية
- 14gبروتين
- 35gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
استخدم السبانخ الطازجة للحصول على قوام أفضل.قدميها مع الخبز المقرمش أو الكيش لوجبة دسمة.اختر مرق دجاج قليل الصوديوم لتقليل محتوى الصوديوم.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.