الفاصوليا المهروسة سريعة وسهلة
تكلفة $3.5, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 6 عدد الوجبات
- $3.5
الفاصوليا المهروسة سريعة وسهلة
تكلفة $3.5, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 6 عدد الوجبات
- $3.5
المكونات
المواد الغذائية الأساسية والتوابل
- 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الكانولا
- 🧄 فصا ثوم، مقشران
- 1 ملعقة صغيرة كمون
- 1 ملعقة صغيرة فلفل حار
- 🧂 ملح حسب الذوق
- 🍋 ½ ليمونة، معصورة
السلع المعلبة
- علبتان (15 أونصة) من الفاصوليا البينتو
الخطوات
اجمع جميع المكونات.
سخن زيت الكانولا في مقلاة ثقيلة على نار متوسطة.
اطبخ فصوص الثوم في الزيت الساخن، اقلبها مرة واحدة، حتى تصبح بنية اللون من الجانبين، لمدة 4 إلى 5 دقائق. اهرس فصوص الثوم في المقلاة باستخدام شوكة.
أضف الفاصوليا البينتو والكمون ومسحوق الفلفل الحار والملح إلى الثوم المهروس واطبخ حتى تسخن الفاصوليا تمامًا، حوالي 5 دقائق.
اهرس خليط الفاصوليا باستخدام هراسة البطاطس للحصول على القوام المطلوب. اعصر عصير الليمون فوق الفاصوليا المهروسة وقلّب حتى يتجانس.
استمتع!
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
132
سعرات حرارية
- 5gبروتين
- 16gكربوهيدرات
- 6gدهون
💡 نصائح
استخدم عصير الليمون الطازج للحصول على نكهة أفضل.اضبط الملح ومسحوق الفلفل الحار حسب تفضيلات الذوق.يمكنك استبدال الفاصوليا البينتو بالفاصوليا السوداء للحصول على نكهة مختلفة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.