env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

غموس البقوليات السريع والسهل

تكلفة $2.5, توفير $3.5

المصدر: Recommended by CookGo

  • 3 Min
  • 1 عدد الوجبات
  • $2.5

المكونات

  • البقوليات ومنتجات الألبان

    • 1/3 كوب من البقوليات، المعلبة أو المطبوخة قليلة الصوديوم
    • 🥛 1/3 ملعقة كبيرة من الزبادي، غير دهني عادي

  • الصلصة

    • 1 ملعقة كبيرة صلصة

الخطوات

1

اغسل يديك بالماء والصابون.

2

ضع الفاصولياء في كيس بلاستيكي صغير قابل للإغلاق. اعصر الهواء الزائد وأغلق الكيس. اهرس الحبوب بأصابعك.

3

أضف الزبادي والصلصة. أغلق الكيس وامزجه بأصابعك.

4

افتح الكيس أو قم بقص زاوية الكيس واضغط على الغمس بالخارج.

5

استمتع بالغمس مع الخضروات المفضلة لديك، رقائق الذرة، شرائح خبز البيتا، أو البسكويت الكامل القمح.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

52

سعرات حرارية

  • 3g
    بروتين
  • 10g
    كربوهيدرات
  • 0g
    دهون

💡 نصائح

استخدم البقوليات قليلة الصوديوم لتقليل استهلاك الصوديوم.للحصول على قوام أنعم، استخدم محضر الطعام بدلاً من الهرس باليد.قدم الغمس مع الخضروات الطازجة مثل الجزر أو الفلفل للحصول على المزيد من الألياف والتغذية.احفظ البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.