
حساء القرع مع حليب جوز الهند
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10
حساء القرع مع حليب جوز الهند
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 🍠 بطاطا حلوة كبيرة واحدة
- 🎃 قرع صغير أو قرع باتر كب كوب، مقشر ومقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة (4 أكواب)
- 🥕 3 جزر كبير مقشر ومقطع إلى نصفين
- 🧅 2 بصلة حمراء كبيرة مقسمة إلى نصفين
الدهون والزيوت
- ¼ كوب زيت زيتون بكر ممتاز مضغوط على البارد
التوابل
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح البحر المفلطح، أو حسب الذوق
- ½ ملعقة صغيرة بهار مطحون
- رشة من الفلفل الأبيض المطحون
- 1 ملعقة صغيرة جوزة الطيب المطحونة
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
- 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
- رشة من الفلفل الأسود المطحون
السوائل وغيرها
- 4 أكواب مرق دجاج
- 🥥 علبتان (13.5 أونصة) من حليب جوز الهند
الخطوات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). لف البطاطا الحلوة في ورق الألمنيوم؛ ضعها على طبق آمن للاستخدام في الفرن لالتقاط التنقيط.
اخبز في الفرن المسخن حتى يصبح طرياً، حوالي 45 دقيقة.
بينما تُشوى البطاطا الحلوة، ضع القرع والجزر والبصل على صينية خبز. ادهن بالزيت ورشي الملح والبهارات والفلفل الأبيض.
اخبز في الفرن المسخن حتى يصبح طرياً، 30 إلى 40 دقيقة.
قشر البطاطا الحلوة والقرع عندما تبرد بما يكفي للتعامل معها. انقلها إلى وعاء كبير؛ أضف الجزر والبصل وجوزة الطيب والكمون والكزبرة والزنجبيل والملح والفلفل. أضف مرق الدجاج وحليب جوز الهند. أحضر الحساء ليغلي.
خفف الحرارة واتركه ينضج حتى يصبح عطرة، حوالي 20 دقيقة. أزل من الحرارة.
اهرس الحساء باستخدام خلاط يدوي حتى يصبح ناعمًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
357
سعرات حرارية
- 5gبروتين
- 25gكربوهيدرات
- 28gدهون
💡 نصائح
استخدم الخضروات العضوية لتعزيز النكهة واللون.زين بالزبادي اليوناني، البقدونس، أو رشة من زيت الزيتون للحصول على لمسة إضافية.يمكن تحضير الحساء مسبقًا وإعادة تسخينه، مما يجعله مثاليًا لتحضير الوجبات.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.