env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

طبق الكاسرول بالخنزير والبروكلي والأرز

تكلفة $20, توفير $15

المصدر: Recommended by CookGo

  • 55 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $20

المكونات

  • نشويات

    • 💧 2 كوب ماء
    • 1 كوب أرز أبيض غير مطهو
  • بروتين

    • 🐖 1 ½ باوند من لحم الخنزير المشوي المتبقي، مقطع إلى مكعبات
  • خضروات

    • 🥦 1 (10 أوقية) عبوة من البروكلي المجمد، مذاب
  • التوابل والصلصات

    • 2 (10.5 أوقية) علب شوربة الكرفس المكثفة
    • ½ كوب مايونيز
    • ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
    • ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

2

أحضر الماء والأرز ليغلي في قدر على نار متوسطة إلى عالية. خفف الحرارة إلى درجة منخفضة، غطي القدر واتركه يغلي حتى يصبح الأرز طرياً، حوالي 20 دقيقة.

3

يُمزج لحم الخنزير، الأرز المطهو، والبروكلي في وعاء كبير. أضف الشوربة والمايونيز؛ تبّل بالفلفل ومسحوق الكاري. انقل الخليط إلى طبق خبز مقاس 9x13 بوصة؛ غطِّه بورق الألمنيوم.

4

اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يتم تسخينه بالتساوي، لمدة 45 إلى 50 دقيقة. أزل رقاقة الألمنيوم خلال الدقائق الخمس الأخيرة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

373

سعرات حرارية

  • 26g
    بروتين
  • 26g
    كربوهيدرات
  • 18g
    دهون

💡 نصائح

استخدم البروكلي الطازج إذا كنت تفضل، لكن اسلقه أولاً لضمان الطهي بالتساوي.يمكنك استبدال شوربة الكرفس بشوربة الدجاج للحصول على نكهة مختلفة.الأرز المتبقي يمكن أن يسرع وقت التحضير.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.