طبق الكاسرول بالخنزير والبروكلي والأرز
تكلفة $20, توفير $15
المصدر: Recommended by CookGo
- 55 Min
- 8 عدد الوجبات
- $20
طبق الكاسرول بالخنزير والبروكلي والأرز
تكلفة $20, توفير $15
المصدر: Recommended by CookGo
- 55 Min
- 8 عدد الوجبات
- $20
المكونات
نشويات
- 💧 2 كوب ماء
- 1 كوب أرز أبيض غير مطهو
بروتين
- 🐖 1 ½ باوند من لحم الخنزير المشوي المتبقي، مقطع إلى مكعبات
خضروات
- 🥦 1 (10 أوقية) عبوة من البروكلي المجمد، مذاب
التوابل والصلصات
- 2 (10.5 أوقية) علب شوربة الكرفس المكثفة
- ½ كوب مايونيز
- ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
الخطوات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
أحضر الماء والأرز ليغلي في قدر على نار متوسطة إلى عالية. خفف الحرارة إلى درجة منخفضة، غطي القدر واتركه يغلي حتى يصبح الأرز طرياً، حوالي 20 دقيقة.
يُمزج لحم الخنزير، الأرز المطهو، والبروكلي في وعاء كبير. أضف الشوربة والمايونيز؛ تبّل بالفلفل ومسحوق الكاري. انقل الخليط إلى طبق خبز مقاس 9x13 بوصة؛ غطِّه بورق الألمنيوم.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يتم تسخينه بالتساوي، لمدة 45 إلى 50 دقيقة. أزل رقاقة الألمنيوم خلال الدقائق الخمس الأخيرة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
373
سعرات حرارية
- 26gبروتين
- 26gكربوهيدرات
- 18gدهون
💡 نصائح
استخدم البروكلي الطازج إذا كنت تفضل، لكن اسلقه أولاً لضمان الطهي بالتساوي.يمكنك استبدال شوربة الكرفس بشوربة الدجاج للحصول على نكهة مختلفة.الأرز المتبقي يمكن أن يسرع وقت التحضير.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.