env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

المعكرونة بالبولونيز

تكلفة $12.5, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 105 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $12.5

المكونات

  • الخضروات

    • 🥕 جزرة واحدة
    • ساق كرفس واحد
    • 🧅 بصلة صفراء واحدة
  • البروتين

    • 3/4 رطل من اللحم المفروم قليل الدهن
  • التوابل

    • 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
    • 1/4 كوب معجون طماطم قليل الصوديوم
  • منتجات الألبان

    • 🥛 1 كوب حليب بنسبة 2٪
    • 🧀 1/4 كوب جبن بارميزان مبشور
  • المعلبات

    • علبتان سعة 14.5 أونصة من الطماطم المهروسة أو المقطعة قليلة الصوديوم
  • الحبوب

    • 8 أونصات من المعكرونة الكاملة
  • متنوع

    • 💧 1 كوب ماء

الخطوات

1

ضع المقلاة على الموقد على حرارة متوسطة وعندما تسخن، أضف الزيت.

2

أضف الجزر والكرفس والبصل واطبخهم لمدة 10 دقائق تقريبًا مع التحريك من حين لآخر حتى تبدأ الخضروات في التحمر.

3

ارفع الحرارة إلى عالية. اضغط على قطع بحجم ملعقة طعام من اللحم وأضفها شيئًا فشيئًا، مع التحريك جيدًا بين الإضافات. اطبخ، مع فصل قطع اللحم حتى لا يبقى نيئًا ويبدأ في إفراز السائل ولا يلتصق ببعضه البعض.

4

أضف الماء، الطماطم، ومعجون الطماطم مع التحريك جيدًا. اطبخ حوالي 10 دقائق حتى يبدأ الصلصة في التكثيف.

5

حرك الحليب ببطء، قليلًا قليلًا في كل مرة. خفف الحرارة إلى منخفضة واطبخ لمدة 45 دقيقة حتى يتم امتصاص جميع السوائل.

6

املأ وعاءً كبيرًا إلى النصف بالماء. اغليه على حرارة عالية.

7

أضف المعكرونة واطبخ لمدة 12 دقيقة تقريبًا حتى تصبح طرية.

8

صفي المعكرونة واقسمها إلى 4 أوعية.

9

ضعي حوالي 3/4 كوب من الصلصة البولونيز فوق كل وعاء ورشي عليه ملعقة كبيرة من جبن البارميزان.

10

قدميها فورًا.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

297

سعرات حرارية

  • 16g
    بروتين
  • 47g
    كربوهيدرات
  • 6g
    دهون

💡 نصائح

استخدم المعكرونة الكاملة للحصول على المزيد من الألياف.قم بتجميد الصلصة المتبقية لتسهيل تحضير الوجبات.أضف البقدونس المفروم طازجًا للتزيين والنكهة.وازن الطبق مع سلطة خضراء بسيطة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.