الكاري البانăng مع التوفو والخضروات
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookGo
- 45 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
الكاري البانăng مع التوفو والخضروات
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookGo
- 45 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
المكونات
الحبوب
- 💧 3 أكواب ماء، أو حسب الحاجة
- 2 كوب أرز بني
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
الصلصات
- 🥢 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا، أو حسب الذوق
زيت الطهي
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
قاعدة الكاري
- 2 ½ ملعقة كبيرة معجون الكاري البانăng
- 🥥 1 (14 أونصة) علبة حليب جوز الهند
- 1 ملعقة كبيرة صلصة السمك النباتية
- 🍚 1 ملعقة كبيرة سكر أبيض
- 5 أوراق الليمون ماكرút
الخضروات والبروتين
- 8 أونصات تو فو مقلي، مقطعة إلى مكعبات
- 🥦 2 كوب قطع بروكلي
- ½ فلفل أحمر، مقطع إلى قطع بحجم 1 بوصة
- 🥕 ¼ كوب جزر مقطع بشكل قطري
الخطوات
يُمزج الماء، الأرز البني، صلصة الصويا، والملح في طنجرة الأرز. يُغطى ويُطهى حسب تعليمات الشركة المصنعة، حوالي 35 دقيقة.
سخّن الزيت النباتي في مقلاة واسعة على حرارة متوسطة. أضف معجون الكاري؛ اطبخ وقلّب حتى يصبح ذا رائحة عطرية، من 1 إلى 2 دقيقة. أضف حليب جوز الهند، صلصة السمك، السكر الأبيض، وأوراق الليمون. خفف الحرارة إلى متوسطة-منخفضة واتركه على نار هادئة، مغطى، حتى تمتزج النكهات، حوالي 5 دقائق.
أضف التوفو، البروكلي، الفلفل الأحمر، والجزر. اطبخ وقلّب حتى تصبح الخضروات طرية ولكن ليست طرية جداً، من 1 إلى 2 دقيقة.
قدّم الكاري البانăng فوق الأرز البني.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
765
سعرات حرارية
- 21gبروتين
- 91gكربوهيدرات
- 39gدهون
💡 نصائح
أوراق الليمون ماكرút ضرورية للنكهة الأصيلة—حاول ألا تتجاوزها.يمكن استبدال التوفو المقلي بتوفو قوي لنسخة أخف.أضف قليل من عصير الليمون لركلة حمضية إضافية.الأرز البني يوفر نكهة جوزية ومحتوى ألياف أعلى لكن يمكن استبداله بالأرز الأبيض إذا كان ذلك مفضلاً.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.